Una pancia grande è uno dei problemi più fastidiosi per gli uomini. Sbarazzarsene richiede perseveranza e abbastanza tempo. Tuttavia, ci sono piccoli trucchi per rimuovere la pancia il più rapidamente possibile.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci un obiettivo. Devi sapere chiaramente quanti chili in più vuoi perdere e come vuoi apparire. Forse vuoi solo una pancia piccola e piatta, o una pancia rialzata e dura. Annota tutto su un pezzo di carta e appendilo in modo che sia sempre in vista.
Passo 2
Rivedi la tua dieta. Evita di mangiare troppo, inizia a mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Regola la quantità di nutrienti in entrata: la quantità di proteine al giorno non deve superare 1 g per peso corporeo, carboidrati - 3-4 g I grassi nella dieta dovrebbero essere presenti in una quantità minima.
Passaggio 3
Evitare l'uso di veicoli personali. Muoviti per la città a piedi o in bicicletta. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e a migliorare il tuo metabolismo. Fai jogging al mattino e alla sera quando possibile.
Passaggio 4
Inizia a esercitare i muscoli addominali. Puoi iscriverti a una palestra, ma se apprezzi il tempo e il denaro personali, esercitati a casa. L'esercizio più semplice è sdraiarsi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e iniziare a sollevare il corpo, tendendo solo i muscoli addominali, quindi abbassarlo nella posizione di partenza. È necessario aumentare il numero di ripetizioni giornaliere. Esegui almeno 3 serie, da 30 a 100 ripetizioni ciascuna.
Passaggio 5
Non dimenticare di allenare i muscoli addominali laterali. Per fare ciò, puoi eseguire torsioni mentre sollevi il corpo o eseguire rotazioni ai lati, in piedi o seduti. Devi anche concentrarti sulla parte inferiore della stampa: esegui sollevamenti di gambe dritte sul corpo, appendendoti alla barra o sdraiati sulla schiena.
Passaggio 6
Andare a nuotare. Tonifica tutti i muscoli, normalizza il metabolismo, che influenzerà sicuramente l'aspetto del tuo addome. Tuttavia, le lezioni dovrebbero essere intense, con la pratica di diversi tipi di nuoto.
