Una vita sottile è il sogno di ogni ragazza. Per avere sempre un corpo magro, vale la pena bruciare i grassi negli addominali e nei fianchi. Ciò richiede non solo una dieta equilibrata, ma anche esercizi speciali.
Istruzioni
Passo 1
Fai una piccola quantità di esercizio ogni mattina o sera. Per stringere i muscoli dell'addome e dei fianchi, non è necessario torturarsi con lo sport. La cosa principale è fare gli esercizi in modo coerente.
Passo 2
Per rimuovere la pancia e i lati a casa, usa la torsione. Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto la testa e piega le gambe alle ginocchia ad angolo retto in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Abbassa le gambe piegate alternativamente a sinistra, poi a destra. In questo caso, la parte bassa della schiena non dovrebbe staccarsi dal pavimento.
Passaggio 3
Rimani nella stessa posizione. Ora allunga il gomito sinistro fino al ginocchio destro, quindi il destro verso sinistra. È lo scricchiolio che è più efficace nell'aiutare a bruciare il grasso negli addominali e nei fianchi.
Passaggio 4
Mettiti a quattro zampe con le mani e le ginocchia in posizione. Inclina la testa verso il basso, premendo il mento sul petto, tira un ginocchio verso lo stomaco. Mentre espiri, raddrizza la gamba con forza, spingendola indietro e verso l'alto. Inclina la testa indietro allo stesso tempo.
Passaggio 5
Stare con le spalle al muro in modo che ci sia una distanza di 40-60 cm tra la superficie verticale ei talloni Ruotare lentamente la parte superiore del corpo verso il muro, cercando di appoggiarvisi con entrambi i palmi. Per i principianti, sarà sufficiente riposare con un palmo. Tieni le gambe e i fianchi fermi. Ripetere più volte in entrambe le direzioni.
Passaggio 6
Un semplice esercizio aiuterà a rimuovere la pancia e i fianchi a casa. Seduti sul lato destro, appoggiate il gomito destro sul pavimento e sostenete la testa con il palmo. Mano sinistra in vita. Assicurati che il corpo non si inclini in avanti o indietro. Oscilla la gamba dritta verso l'alto - più in alto che puoi.
Passaggio 7
Metti i piedi più larghi delle spalle. Ruota la gamba destra verso l'esterno con un angolo di 90 gradi e la gamba sinistra verso l'interno con un angolo di 45 gradi. Allarga le braccia dritte ai lati. Allunga la parte superiore del corpo dietro la mano destra, quindi piegati di lato e afferra la caviglia destra con il palmo destro. La mano sinistra si alza contemporaneamente. Ora, tornando indietro, avvolgi la mano sinistra intorno al ginocchio destro e alza la mano destra. Le gambe sono sempre dritte e immobili! In questo modo viene eseguita la torsione. Questo esercizio è tratto dallo yoga ed è chiamato "triangolo".
Passaggio 8
Per stringere i muscoli addominali e laterali, unisci le gambe e accovacciati in modo che le ginocchia siano piegate ad angolo retto. Chiudi i palmi delle mani davanti al petto e allunga la testa senza sollevare il mento. Ruota il corpo di lato, portando il gomito dietro il ginocchio opposto. In questo caso, le ginocchia dovrebbero guardare chiaramente in avanti.
