Il bodybuilding può sembrare una cosa semplice per un estraneo: devi solo venire in palestra e allenarti fino all'ultima forza, sollevare bilancieri pesanti, manubri e così via. In effetti, ci sono molte sfumature che non possono essere ignorate.
Istruzioni
Passo 1
Per un inizio di successo delle lezioni, devi avere, almeno, non solo desiderio, ma anche opportunità reali. Anche se dovrebbe esserci un forte desiderio, inoltre, dovrebbe essere confermato dagli sforzi e basato sulla valutazione più affidabile del tuo potenziale genetico. Se sei stato sedentario per un tempo abbastanza lungo, non sei stato coinvolto nello sport, prima di iniziare ad allenarti, dovresti visitare un esame generale (in modo che in seguito, durante il processo di allenamento, non ci siano complicazioni).
Passo 2
La cosa più importante è trovare un buon allenatore esperto e una palestra. Ora questo non dovrebbe essere un problema, dal momento che ci sono un numero enorme di stanze ben attrezzate. È un'altra cosa se in tali istituzioni si preoccupano non della crescita professionale, ma del benessere materiale. Quindi, quando contatti un qualsiasi centro e quando incontri un allenatore, chiedi se è almeno un programma di formazione individuale per i suoi reparti (se si basa su poster murali che descrivono i programmi, non rimanere in tale istituto).
Passaggio 3
È vero, molte palestre moderne potrebbero non essere convenienti. In questo caso, fallo a casa, ma acquista un bilanciere piccolo (fino a 100 kg di peso), due manubri pieghevoli (che ti permettono di aumentare di peso su di essi fino a 50 kg). Prenditi cura della varietà di dischi leggeri (questo è necessario per poter aggiungere gradualmente il carico senza sovraccaricare il corpo). Non sarà superfluo acquistare uno squat rack e una panca piccola (larga circa 28 cm, lunga 1,5 metri e alta 40 cm). Le cose elencate sono il minimo richiesto per la formazione di livello base.
Passaggio 4
Inoltre, se decidi di fare bodybuilding, prepara prima il tuo corpo per almeno un po' di attività fisica. Puoi camminare a un ritmo accelerato per 20-30 minuti ogni giorno per una o due settimane. Aumenta gradualmente il ritmo della tua falcata, passa alla corsa (circa 140-150 falcate al minuto).
