Quelle persone che hanno intenzione di fare bodybuilding dovrebbero prendere in considerazione due fattori: fitness e nutrizione. In nessun caso dovresti iniziare le lezioni da zero, così come non monitorare la tua dieta e non seguire una dieta speciale.
Istruzioni
Passo 1
Per iniziare l'allenamento con successo, devi avere non solo il desiderio, ma anche l'abilità. Il forte desiderio deve essere combinato con lo sforzo. È impossibile fare a meno di una valutazione affidabile del potenziale genetico. Assicurati di visitare un medico, condurre un esame generale di tutto il corpo (questo sarà necessario per prevenire eventuali complicazioni durante l'esercizio).
Passo 2
È molto importante trovare non solo una buona palestra, ma anche un allenatore professionista esperto che ti aiuti a creare un programma di allenamento, spiegare i carichi consentiti e consigliare una dieta. Trovare una stanza non sarà difficile, perché ormai ce ne sono in abbondanza. È molto più difficile trovare un allenatore che si preoccupi non solo del materiale, ma anche della crescita professionale. Per determinare la competenza del formatore, fategli una semplice domanda: redige o meno un programma individuale per ogni reparto. Nel caso in cui si affidi solo alle raccomandazioni dei poster da parete, non dovresti indugiare in tale istituzione.
Passaggio 3
La palestra, tuttavia, potrebbe non essere conveniente. Tuttavia, c'è una via d'uscita: puoi esercitarti a casa, è del tutto possibile. Hai solo bisogno di acquistare un piccolo bilanciere (che pesa fino a 100 kg) e due manubri (meglio pieghevoli, che consentono loro di aumentare di peso fino a 50 kg). Non sarà superfluo occuparsi di dischi di peso diverso. È meglio mantenere ogni disco piccolo. Questo è utile per aggiungere il carico gradualmente, non bruscamente. Se possibile, acquista anche una piccola panca e uno squat rack. La panca dovrebbe essere alta circa 40 cm, larga 28 cm e lunga 1,5 m. Quelle cose che sono state elencate sono il minimo per allenamenti efficaci ed efficaci a casa.
Passaggio 4
Prima dell'allenamento, vale la pena preparare il corpo per almeno un'attività fisica minima. Quindi, un paio di settimane prima dell'inizio delle lezioni serie, cerca di rimetterti in forma: corri di più, conduci uno stile di vita attivo. Ma non andare subito a correre, inizia camminando con un ritmo accelerato, aumenta gradualmente la velocità.
