Poche persone prestano sufficiente attenzione allo sviluppo delle dita. Nel frattempo, lo sviluppo della destrezza, della flessibilità e della forza delle dita ha un effetto benefico non solo sulle prestazioni atletiche, ma migliora anche la funzione cerebrale. Con un regolare esercizio fisico, la memoria, l'attenzione e il pensiero sono migliorati. L'allenamento delle dita è possibile sia con l'aiuto di dispositivi speciali che senza di essi.
Istruzioni
Passo 1
La forza delle dita è sviluppata da esercizi con polsini. Possono essere in metallo e gomma. Spremere e aprire l'espansore finché non si sente stanco. Fai tre serie con una pausa di 3-5 minuti. È utile fare flessioni sulle dita mentre si è sdraiati. Puoi lanciare un sacchetto di sabbia o una palla di metallo e prenderlo con le dita.
Passo 2
La presa delle dita viene allenata da esercizi sulla barra e tenendo un oggetto pesante con le dita. Appendere alla barra finché le dita non si aprono. Dopo un breve riposo, ripeti l'esercizio. Un disco bilanciere è adatto come peso. Inizia con un disco da 5 kg. Avvolgi le dita attorno ad esso e tieni premuto finché non cade dalla tua mano. Aumenta il peso man mano che ti abitui.
Passaggio 3
Per sviluppare la destrezza, si consiglia di acquistare sfere di giada serif, sfere magnetiche o sfere di metallo. Per prima cosa ruota le due palline nella tua mano in senso orario e antiorario. Cerca di tenere le palle lontane l'una dall'altra. Quando girano facilmente, aggiungi una terza palla. Acrobazie aeree: rotazione simultanea di quattro palle.
Passaggio 4
L'allenamento della flessibilità aiuta non solo ad aumentare la mobilità delle dita, ma anche ad alleviare la tensione delle mani. Piega la mano destra, afferra il pollice della mano destra con la mano sinistra e tira verso l'interno dell'avambraccio. Quindi allunga la mano e tira il pollice nella direzione opposta, verso l'esterno dell'avambraccio. Ripeti l'esercizio per il pollice sinistro.
Passaggio 5
Tirare il mignolo della mano destra verso il polpastrello del pollice, premendo verso il basso con la mano sinistra. Allunga l'anulare, il medio e l'indice in sequenza. Quindi allunga le dita verso il dorso della mano. Fai lo stesso per il braccio sinistro. Interrompi l'esercizio se avverti un forte dolore. Sviluppa gradualmente la flessibilità delle dita.
