Un ottimo esercizio per rafforzare le dita sono le flessioni con le dita. Questo tipo di push-up è più spesso praticato nelle arti marziali per rafforzare le articolazioni e sviluppare la tenacia della presa nel wrestling. Le dita forti sono le più resistenti alle lesioni.
Istruzioni
Passo 1
Le flessioni con le dita sono davvero il livello più difficile di esercizio. Usa tutte e cinque le dita per iniziare e rimuovine gradualmente una alla volta. Il tuo peso agirà sul pollice e il resto si piegherà verso il basso. Cerca di tenere le dita dritte e leggermente sporgenti verso l'alto.
Passo 2
È improbabile che sarai in grado di fare flessioni sulle dita la prima volta, quindi impara prima a stare in piedi su di esse. Prima venti secondi, poi quaranta e aumentare gradualmente il tempo. Fai prima le flessioni dalle ginocchia, ma quando ti senti sicuro, inizia dalle flessioni delle dita dei piedi.
Passaggio 3
Allarga le dita a forma di ragno e metti l'accento sul pavimento sulle braccia dritte. Abbassati lentamente, piegando i gomiti e allargandoli ai lati. Quindi tornare alla posizione di partenza. Se provi un forte disagio durante l'esercizio, interrompi le flessioni per evitare lesioni.
Passaggio 4
Fai flessioni in diversi approcci con una breve pausa. Ricorda: è meglio fare dieci flessioni in quattro serie che venticinque volte in due serie. Esercitati finché non senti un affaticamento moderato nelle dita e nei muscoli. Imposta il tuo valore giornaliero per sedici ore e fai flessioni in base al tuo programma di lavoro o al tuo umore.
Passaggio 5
Esegui l'esercizio correttamente, l'importante è che il corpo sia dritto durante l'esercizio. Cerca di non far sporgere i glutei, di non piegare la schiena, di guardare la testa verso il pavimento. Più profonda è la vestibilità, meglio è, idealmente toccando il supporto con il petto o la punta del naso. La respirazione è sistematica: quando si abbassa il corpo, inspira, quando si solleva, espira.
