Una bella stampa non può essere ottenuta senza sforzo. Ma se l'obiettivo è impostato, devi solo fare degli sforzi. I cubi stampa richiedono tempo e pratica. Sulla strada per gli addominali di sollievo, devi passare attraverso due fasi: la prima è pompare gli addominali e il corsetto muscolare, la seconda è eliminare il grasso in eccesso.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, decidi tu stesso dove studierai. Per rendere regolari i tuoi allenamenti, è meglio acquistare un abbonamento a una palestra. Inoltre, ci sono le attrezzature e i simulatori necessari. Puoi anche consultare un trainer su un particolare esercizio.
Passo 2
In secondo luogo, dedica immediatamente del tempo libero alle lezioni in modo che non ci siano pause.
Passaggio 3
Se decidi di allenarti a casa, con un allenamento regolare, gli esercizi di seguito ti aiuteranno a raggiungere gli addominali perfetti.
Passaggio 4
Usa un esercizio di crunch per lavorare gli addominali superiori. Sdraiati su una panca per pompare la pressa con un'inclinazione inversa e blocca le gambe nei supporti. Una volta che sei in una posizione stabile, metti le braccia dietro la testa e inclina il più possibile. In questo caso, i muscoli della stampa dovrebbero essere tesi. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto in 5 serie da 7 ripetizioni.
Passaggio 5
Oscillare la pressa inferiore su un trainer speciale per i muscoli addominali. Fissa la schiena in una posizione comoda sul retro del simulatore, quindi afferra le maniglie. Il corpo dovrebbe pendere liberamente. Quindi, raddrizza le gambe ed esegui movimenti oscillanti all'altezza degli occhi. Prova a completare 6 serie.
Passaggio 6
I muscoli laterali formano il corsetto addominale. I migliori esercizi per allenare i muscoli laterali sono piegamenti in diverse direzioni. Raddrizza, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le mani alle tempie. Inclina a sinistra il più profondamente possibile. Quindi raddrizzarsi e ripetere la curva, solo a destra. Esegui 5 serie da 25 ripetizioni su ciascun lato della pressa.
Passaggio 7
Siediti sul bordo della panca, alza le gambe in modo che siano piegate alle ginocchia ad angolo retto. Per aumentare il carico, cerca di non appoggiare le mani sulla panca. Tienili all'altezza del petto. Quindi, ruota delicatamente la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Ritorna con attenzione alla posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio, ma girandoti dall'altra parte.
Passaggio 8
Ripeti questi esercizi per dieci giorni, quindi, continuando ad allenarti, inizia la seconda fase: bruciare i grassi. Sali su un tapis roulant o una cyclette. Utilizzando una di queste macchine mezz'ora prima dell'allenamento, otterrai risultati più efficaci. Rivedi anche la tua dieta. Mangia meno carboidrati, rinuncia a cibi grassi e farinosi. Mangia più verdura, frutta e bevi più acqua.
