Gli addominali gonfiati rendono la figura più tonica e bella. Per raggiungere questo obiettivo, è importante combinare una corretta alimentazione e l'esercizio quotidiano, che richiede solo 20 minuti al giorno. Inoltre, per eseguirli non è affatto necessario andare in palestra.
Istruzioni
Passo 1
Il numero di ripetizioni e approcci per qualsiasi esercizio dipende esclusivamente dalla tua forma fisica. In ogni caso, devono essere eseguiti fino in fondo, aumentando il numero di ripetizioni ogni settimana.
Passo 2
Oscilla gli addominali superiori. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa nella serratura e lascia le gambe dritte. Alza la parte superiore del corpo il più in alto possibile senza sollevare le gambe. Se questo è ancora difficile per te, infila i piedi sotto un divano o una sedia, creando così un fulcro.
Passaggio 3
Fai esercizi di rafforzamento muscolare medio. Lascia la posizione di partenza e i movimenti uguali, piega solo le gambe alle ginocchia. Allo stesso tempo, cerca di sforzare non la schiena, ma i muscoli dell'addome, in modo che il grande carico ricada su di loro.
Passaggio 4
Prestare attenzione alla stampa inferiore. Siediti su una sedia, afferra l'area di seduta con le mani e tieni le gambe dritte. Tenendo la schiena dritta, alza lentamente le gambe al petto, piegandole alle ginocchia, quindi riportale lentamente anche nella posizione originale.
Passaggio 5
Rafforza i tuoi obliqui per addominali perfetti. Sdraiati sul pavimento in modo tale che la parte superiore del corpo sia dritta e quella inferiore, con le gambe piegate alle ginocchia, sia girata a sinistra. Metti le mani dietro la testa e solleva il petto, concentrandoti non sul collo, ma sui muscoli addominali. Quindi gira le gambe dall'altra parte e ripeti l'esercizio.
Passaggio 6
Per rendere gli addominali più belli e impiegare meno tempo per rafforzarli, escludi cibi grassi e ipercalorici, bevande gassate e birra dalla tua dieta. Mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno. E dimentica gli spuntini pesanti prima di andare a letto.
Passaggio 7
Cerca di muoverti di più e di trascorrere del tempo all'aria aperta. Meglio ancora, vai a fare jogging, perché questo è il modo più sicuro per bruciare il grasso in eccesso.
