Nel mondo moderno, l'aspetto è di grande importanza. È molto più piacevole avere a che fare con una persona bella, ordinata e atletica. Alcuni psicologi sostengono addirittura che i dipendenti più attraenti vengono promossi più velocemente. Uno dei componenti più importanti dell'aspetto è la figura. Nel mondo moderno, grande importanza è attribuita alla magrezza della vita, alla tensione dei fianchi e, naturalmente, all'elasticità della stampa. Ragazzi e ragazze di tutto il mondo trascorrono molto tempo per raggiungere i loro obiettivi. Ci sono molti approcci e tecniche, ma non tutti funzionano. È un peccato, ma nel fitness oggi non esiste ancora una tecnica unica che garantisca di rendere i tuoi addominali oggetto di invidia. Quindi, come si costruisce un bel addominali?
Istruzioni
Passo 1
Quindi, prima di passare agli esercizi, devi riscaldarti bene. In questo caso, stiamo parlando di riscaldare i muscoli. Questa procedura è necessaria per preparare il corpo all'esercizio. Il riscaldamento può essere eseguito come una danza leggera con la musica o un salto con la corda. Dopo il riscaldamento, passa all'esercizio.
Passo 2
Ci sono gli esercizi più potenti. Uno degli esercizi più difficili richiede un letto o un divano nella stanza: siediti sul bordo del supporto, tieniti al divano con le mani e inizia a raddrizzare dolcemente le gambe davanti a te, quindi tirale indietro, mentre il calcio non deve toccare il pavimento.
Passaggio 3
Il secondo esercizio: devi sdraiarti sulla schiena, aggrapparti a qualsiasi supporto con le mani e sollevare le gambe di 90 gradi dal pavimento. Esegui diversi movimenti in un approccio.
Passaggio 4
Anche l'esercizio "bicicletta" è popolare: sdraiati sulla schiena, aggrappati al supporto con le mani e con i piedi ad un angolo di 90 gradi dal pavimento, ruota le ruote della bicicletta.
Passaggio 5
Il quarto esercizio: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e cerca di raggiungere il petto con le ginocchia.
Passaggio 6
Durante ogni esercizio, gli addominali dovrebbero essere tesi. Cioè, devi sentire ogni tua mossa. In caso contrario, non ci sarà alcun risultato. Un punto importante è il numero di determinati esercizi. Non dovresti provare a fare quanti più esercizi possibili, la loro qualità è molto più importante. Gli scienziati hanno dimostrato che 8-15 esercizi sono ottimali. Inoltre, sforzi eccessivi non solo non saranno utili, ma possono persino danneggiare.
Passaggio 7
Il risultato sarà notevolmente accelerato da vari tipi di diete di accompagnamento. Questi tipi di restrizioni alimentari devono essere affrontati con molta attenzione. È meglio consultare uno specialista. È quasi impossibile stabilire termini esatti per raggiungere gli obiettivi prefissati. Tutto dipende dall'individuo. Ma in media, in circa 2-5 settimane, sarai completamente soddisfatto dei tuoi addominali.
