Non devi diventare un esperto di anatomia e fisiologia umana per pompare adeguatamente gli addominali, ma alcune conoscenze in queste aree non guastano affatto. Quindi, ad esempio, è utile sapere che gli ambiti "cubetti" sono la parte superiore dell'ampio muscolo addominale, ed è individuale per te, invece di una "tavoletta di cioccolato" con sei cellule chiare, la natura potrebbe programmarti per quattro o otto. Impegnati per un ideale realizzabile.
È necessario
Gli esercizi addominali possono essere eseguiti sia a casa che nei fitness club. Se hai intenzione di esercitarti a casa, acquista manubri e dischi, ti torneranno utili quando tutti gli stessi esercizi devono essere eseguiti con i pesi
Istruzioni
Passo 1
Non dimenticare mai di riscaldarti. Riscalda i muscoli, li satura di sangue, li prepara per il lavoro. Salta sopra la corda, corri, piegati in avanti e ai lati. Il riscaldamento renderà il tuo esercizio più efficace e più sicuro.
Passo 2
Iniziamo gli esercizi con i compiti per la stampa addominale superiore, lo stesso muscolo ampio che inizia dal petto e termina all'osso pubico. Stenditi sul tappetino, metti le mani dietro le orecchie e rilassa il collo. Fai il libro di testo "alzate del busto sdraiato", ma fallo correttamente. Sollevati con i muscoli addominali. Non utilizzare un impulso di spinta. Mantieni la posizione per un paio di secondi al massimo e abbassati lentamente sulla schiena, non "lanciare" il corpo. Porta il numero di esercizi a 20, esegui diversi approcci.
Passaggio 3
Il prossimo è l'addome inferiore, il futuro "pancia piatta". Prendi la stessa posizione descritta sopra. Alza le gambe e piegale ad angolo retto: le cosce sono perpendicolari al pavimento e gli stinchi sono paralleli. Alziamo lentamente i fianchi e li tiriamo in avanti - niente strappi, facciamo tutto lentamente e senza intoppi. Lo abbassiamo altrettanto lentamente. Se lasciavamo cadere le gambe a terra, l'esercizio veniva completato solo a metà.
Passaggio 4
Gli obliqui sono la "cornice" per i tuoi addominali ideali. Portano in primo piano il retto addominale pompato in modo spettacolare e modellano il contorno del tuo corpo dal bacino al petto. Cambieremo leggermente la posizione del corpo - anche sdraiati, pieghiamo una gamba al ginocchio e la mettiamo sull'altra in modo che la parte inferiore della gamba sia posizionata sul ginocchio. Metti la mano opposta dietro la testa e sposta il gomito di lato. Metti l'altra mano sulla vita. Iniziamo ad alzarci e tirare la spalla al ginocchio, ma in nessun caso è il contrario. Scendiamo lentamente. Facciamo l'esercizio il giusto numero di volte e cambiamo braccia e gambe. Ricominciamo tutto da capo.
