La comparsa di depositi di grasso sui lati è il risultato di un'alimentazione scorretta e della mancanza di attività fisica. Per liberarsene per sempre, non è sufficiente eseguire determinate azioni, è necessario anche cambiare il proprio stile di vita.
Istruzioni
Passo 1
Fare jogging. Questo non è solo il modo migliore per perdere quei chili in più su tutto il corpo, ma anche un ottimo pacemaker. Grazie a lui, tonificherai tutto il corpo, diventerai in forma e più sano. Inizia la corsa con un leggero riscaldamento e concentrati su come ti senti. Il numero di chilometri scalati dipende dalla tua forma fisica e dal desiderio.
Passo 2
Muoviti di più. Sali le scale fino all'appartamento e vai a fare shopping nel negozio a piedi. Inoltre, l'esposizione prolungata all'aria aiuta ad alzare il tono ea migliorare l'umore. Vai in piscina o calcia il pallone con i tuoi figli, il che richiede anche molta forza ed energia.
Passaggio 3
Scuoti gli addominali. Allo stesso tempo, mentre fai esercizi di perdita di peso, impegnati a rafforzare la massa muscolare dell'addome. Per questo, la solita torsione del corpo da una posizione sdraiata è perfetta. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa e solleva le gambe dritte. Dopodiché, essendo nella stessa posizione, piega le ginocchia e solleva la parte superiore del corpo verso di loro. Per rafforzare gli obliqui, tocca il ginocchio opposto con il gomito mentre sollevi il busto.
Passaggio 4
Esegui le curve laterali. Stai dritto, prendi piccoli manubri ed esegui piegamenti, prima in una direzione e poi nell'altra. Quindi lascia il manubrio solo nella mano destra e metti la sinistra sulla cintura. Tenendo il braccio con il peso sopra la testa verso la mano sinistra, fai diverse curve da quel lato. Quindi prendi un manubrio nell'altra mano e piegati a destra.
Passaggio 5
Mangia bene. Cerca di escludere il più possibile dalla tua dieta bevande gassate, birra, farina e dolciumi. Non mangiare a tarda notte e soprattutto prima di andare a letto. Preferisci piatti da forno piuttosto che fritti in molto olio. Evita le tue salse malsane preferite e la maionese durante il pasto. E limitare l'assunzione di sottaceti.
Passaggio 6
Solo eseguendo tutto questo in un complesso, puoi contare sul risultato. E, soprattutto, diventerai molto più sano ed energico.
