Il nuoto è particolarmente indicato per le persone in sovrappeso. Dopotutto, riduce il carico sulla colonna vertebrale, consente di eseguire qualsiasi esercizio e stringe i muscoli. Il nuoto per dimagrire è adatto a persone di tutte le età.
Come nuotare per perdere peso
Ci sono una serie di trucchi che possono aiutarti a perdere peso velocemente e senza dolore mentre nuoti. La tecnica di nuoto più efficace per perdere peso può essere chiamata gattonare. Stringe gli addominali, riordina braccia e gambe, raddrizza la colonna vertebrale. Durante il nuoto strisciante, puoi perdere fino a seicento calorie all'ora. E, ad esempio, nuotare sulla schiena elimina le aree problematiche spiacevoli sui lati.
Un allenamento di nuoto di successo dovrebbe consistere in diversi metodi di nuoto alternati, mentre è desiderabile alternare tra rilassamento ed esercizio attivo. Ad esempio, per cominciare, puoi riscaldarti nuotando liberamente, quindi gattonare per quindici-venti minuti, quindi sdraiarti sulla schiena, quindi ripetere l'intera sequenza due o tre volte. Per calmare e rilassare i muscoli alla fine dell'allenamento, è meglio fare un piccolo tutore o dorso.
La piscina è disciplinata. È in esso che è più facile concentrarsi sull'allenamento, e non solo ammirare la natura circostante, nuotando pigramente lungo la costa, come spesso accade nei bacini naturali.
Quanto e quanto spesso nuotare
È meglio nuotare due o tre volte alla settimana per almeno quarantacinque minuti. Tale programma non porterà all'accumulo di tessuto muscolare in eccesso, ma aiuterà a sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Un allenamento di nuoto che dura quarantacinque minuti significa che per quaranta di loro stai nuotando attivamente in qualsiasi stile e non stai fermo in superficie. Riscaldarsi sulla "riva" prima di entrare in acqua. Questo ti aiuterà a mantenere i muscoli in forma. Se nuoti abbastanza facilmente per cinque o seicento metri, fai yoga in acqua o aerobica per perdere peso. Nuota in acqua calda. Se l'acqua è fresca, devi nuotare finché non inizi a congelare. Perché dopo l'inizio del congelamento, il corpo entrerà in modalità di accumulo di grasso per combattere il freddo. Non mangiare subito dopo l'allenamento. Ci dovrebbero essere almeno due ore tra il nuoto e il mangiare, altrimenti aumenterai solo di peso.
Il nuoto brucia un centinaio di chilocalorie in più rispetto alla corsa a un ritmo moderato.
Uno dei migliori effetti aggiuntivi del nuoto può essere chiamato idromassaggio, aiuta a rassodare la pelle e in generale a migliorarne le condizioni. Se nuoti nel mare, la tua pelle riceve tutti gli oligoelementi e i sali necessari.
