Il nuoto è l'esercizio più dolce. Coprendo la distanza da un lato all'altro per un'ora, non solo rafforzi i vasi sanguigni e il cuore, tempri, migliori la postura, ma rafforzi anche i muscoli e bruci calorie.
Istruzioni
Passo 1
Il nuoto è un ottimo modo per mettersi in forma. È vero, molte persone pensano che sia sufficiente sguazzare di lato una volta al mese … E si sbagliano profondamente.
Affinché i muscoli funzionino e il peso in eccesso scompaia, è necessario un allenamento regolare e intenso.
Pertanto, chi desidera dimagrire deve sottoscrivere un abbonamento alla piscina, pensato per 2-3 singole visite.
Inizia il tuo allenamento con 30 minuti di nuoto attivo e lavora fino a un'ora intera.
Passo 2
Prima della nuotata, riscaldati un po ', riscalda i muscoli, preparali per il carico. Fai un passo svelto da una sosta alla piscina, fai, prima di tuffarti, movimenti circolari con la testa, le braccia, piegati, allunga le braccia e le gambe. L'opzione ideale è un "raffreddamento" di 20-30 minuti in palestra.
Passaggio 3
Parliamo ora dello stile di nuoto. Ogni metodo brucia un numero diverso di calorie a seconda dell'intensità - da 150 a 450 calorie all'ora - e utilizza diversi gruppi muscolari.
Quindi, il gattonare (il nuotatore esegue i colpi alternativamente con la mano sinistra e poi con la destra, accompagnando il movimento della gamba opposta, la testa è sott'acqua) è considerato il più veloce e intenso in termini di carico. Farfalla (le mani fanno movimenti simultanei simultanei paralleli alla superficie dell'acqua) fa lavorare di più i muscoli della schiena e delle anche. Nuotare sulla schiena aiuta ad alleviare il rachide cervicale e ad alleviare la tensione.
Per perdere peso su cosce e gambe, la cellulite scompare, puoi usare un proiettile aggiuntivo: una palla o una tavola. Afferrandolo con le mani, devi nuotare solo con l'aiuto delle gambe.
Passaggio 4
Il grasso inizia ad "annegare" a una certa frequenza cardiaca - da 100 a 150 battiti al minuto. Con un tale impulso, il consumo di energia aumenta a 600-1300 chilocalorie all'ora.
Pertanto, osserva il tuo battito cardiaco: nuota attivamente, ma non superare la barra superiore.
Passaggio 5
Cambia il tuo stile di nuoto ogni 100 metri. Ad esempio, fai 4 giri a rana, poi dorso e gattona. In totale, devi nuotare con una forma fisica sufficiente per circa 1 chilometro a lezione.
Passaggio 6
Respira in modo uniforme. L'ossigeno è un elemento senza il quale l'ossidazione, la combustione dei grassi è impossibile.
Passaggio 7
Assicurati di allungare tutti i muscoli dopo l'allenamento. Si consiglia inoltre di fare una breve passeggiata dopo la piscina.
Non avere fretta per uno spuntino! Il momento ottimale per mangiare è 1-1,5 ore dopo la lezione. Naturalmente, l'alimentazione deve essere adeguatamente bilanciata. Non importa quanto bene ti metti in piscina, i tuoi sforzi rimarranno in disparte se passi il resto delle ore a mangiare hamburger e patatine fritte.
