Quasi tutti coloro che stanno appena iniziando a condurre i loro primi allenamenti in palestra hanno spesso una domanda: è possibile allenarsi ogni giorno? La cosa principale è aderire alla regola secondo cui la qualità è più importante della quantità.
Le attività sportive regolari hanno un effetto benefico sulla salute e aumentano la vitalità. Ma l'esercizio eccessivo può avere un effetto negativo sul corpo. Si consiglia di allenarsi per circa 150 minuti a settimana, il che è sufficiente se si vuole solo mantenersi in forma e non ottenere risultati impressionanti. Per 2, 5 ore a settimana, il corpo non sarà in grado di lavorare troppo e riceverai la spinta energetica necessaria.
Gli sport quotidiani danno un effetto rapido, ma allo stesso tempo c'è il rischio di lesioni, entrando in uno stato di sovrallenamento, quindi puoi imparare una reazione completamente opposta del corpo. Se il tuo obiettivo è perdere peso, devi capire: con l'aumento dell'attività fisica, l'appetito migliora e l'ormone cortisolo inizia a essere prodotto attivamente - contribuisce alla distruzione dei muscoli e a una serie di massa grassa. Pertanto, non è necessario esercitare troppo: è meglio prendersi cura di una dieta equilibrata, dormire bene, fare massaggi e fare una sauna.
Come allenarsi correttamente ogni giorno?
Se vuoi allenarti più spesso, devi distribuire razionalmente il solito carico in modo uniforme per tutta la settimana. In questo modo non ti sentirai troppo allenato e a disagio.
L'opzione ideale sarebbe quella di cambiare i carichi: l'allenamento della forza, i carichi a intervalli e il cardio dovrebbero essere alternati a stretching, yoga e nuoto. Se ti alleni ogni giorno per sviluppare forza e resistenza, non dimenticare una buona alimentazione, che deve essere regolata a causa di carichi elevati. È meglio dosare i carichi sotto la guida professionale di un personal trainer, un principiante spesso sopravvaluta la sua forza e può danneggiare il corpo allenandosi troppo duramente.
Quanto spesso dovresti allenarti?
Per mantenere la salute e la forma fisica, è sufficiente esercitare 2-3 volte a settimana. Se desideri sviluppare la tua forma fisica e migliorare le prestazioni, puoi praticare sport 3-6 volte a settimana.
Come recuperare correttamente dagli allenamenti quotidiani?
Quando una ragazza o un uomo praticano sport ogni giorno, il corpo non ha abbastanza tempo per ripristinare il lavoro nei tessuti e negli organi.
Gli amanti degli allenamenti quotidiani sono invitati a: visitare la sauna, massaggiare, fare stretching. Anche un atleta professionista può ferirsi a causa del sovrallenamento, quindi dovresti prestare particolare attenzione al recupero per notare tempestivamente il superlavoro del corpo e prevenire conseguenze negative. Per recuperare, hai anche bisogno di una corretta alimentazione e di un buon sonno: segui questi consigli e il tuo corpo sarà in grado di sopportare carichi pesanti.
Vantaggi e svantaggi degli allenamenti quotidiani
Benefici:
- Risparmio di tempo in quanto il volume dell'allenamento è inferiore;
- Meno stress sul sistema nervoso ogni giorno, cosa importante se allenarsi fino al cedimento ti stanca troppo per il resto della giornata, e questo interferisce con il lavoro;
- Meno rimbalzi, meno stress in un giorno.
Svantaggi:
- Frequenti visite al centro fitness;
- Molti non riescono a mantenersi nell'ambito di 3-4 esercizi per allenamento, tutti vogliono di più;
- I muscoli fanno male più spesso, poiché il carico è giornaliero, sebbene il volume sia inferiore.
Quindi, riassumendo, va bene allenarsi tutti i giorni? A casa, per strada o in corridoio, non importa. La risposta è semplice: puoi, ma solo tenendo conto del carico adeguato per la settimana.
Dovresti allenarti più spesso? - tu decidi. Non ci sono vantaggi significativi e oggettivi di un allenamento frequente. Prestare attenzione non alla frequenza delle attività sportive, ma al recupero del corpo. Mangia più proteine, non trascurare il buon sonno, scegli un programma di allenamento che sia il più confortevole possibile per te.
