Per mettere in ordine la loro figura, donne e ragazze usano metodi e mezzi diversi. Qualcuno sceglie diete rigide, qualcuno prende droghe per bruciare i grassi e qualcuno inizia a fare sport.
I vantaggi della corsa
La corsa è uno degli sport più popolari al mondo. Tonifica il sistema cardiovascolare, stimola il metabolismo, sviluppa velocità, forza, coordinazione, resistenza. Fare jogging fa lavorare tutti i muscoli del corpo, per massimizzare le calorie accumulate.
I nutrizionisti hanno calcolato che per perdere 1 chilogrammo è necessario che il corpo consumi fino a 5400 kcal. Per una corsa oraria standard, vengono bruciate in media 1000 kcal. Pertanto, per perdere 1 chilogrammo di grasso, è necessario fare jogging 5 volte a settimana, quindi il peso diminuirà in media di 4 chilogrammi al mese.
Il grande vantaggio della corsa per perdere peso è che puoi mangiare quello che vuoi, naturalmente in quantità ragionevoli.
C'è un'altra opzione per la tua routine di jogging. Il jogging mattutino potrebbe non durare un'ora, ma, ad esempio, un'ora e mezza. Il jogging accelera il metabolismo, le calorie vengono bruciate in ogni caso, cioè più calorie verranno bruciate in 1, 5 ore che in un'ora.
Pertanto, per perdere gli stessi 4 chilogrammi, dovrai correre 3-4 volte a settimana. Il cibo rimane lo stesso.
Regole di corsa
Per perdere peso in modo efficace, facendo solo jogging, è necessario ricordare alcune regole. La corsa al mattino è la più efficace. Con il jogging mattutino, si avvia un intenso metabolismo nel corpo per l'intera giornata. Inizia ad allenarti a un livello basso (come fare jogging). Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti, sveglia il tuo corpo. Per i principianti, si consiglia di eseguire i primi 1-2 allenamenti per non più di 15-20 minuti, in modo da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare.
Ricorda che la regolarità e la costanza sono la cosa principale nello sport. Correre di tanto in tanto molto probabilmente non produrrà alcun risultato. Gli allenamenti dovrebbero svolgersi almeno 3 volte a settimana e solo a stomaco vuoto.
Probabilmente sai che i vestiti da corsa sono scelti il più comodi possibile. Acquista solo il modulo che non interferirà con i movimenti del tuo corpo. Un punto importante sono le scarpe. Dovrebbe essere comodo, leggero. Quando si corre su asfalto, tapis roulant, la suola delle scarpe da ginnastica dovrebbe essere morbida e spessa per evitare lesioni alle ginocchia e ai piedi, poiché il carico maggiore va su di esse.
Quando fai sport, assicurati di respirare attraverso la bocca, muoviti in modo naturale, le tecniche di corsa professionali non sono adatte ai dilettanti.
Se il tuo corpo ha bisogno di acqua durante l'esercizio, bevi solo poca e a piccoli sorsi.
Il jogging ha un effetto positivo sullo stato emotivo, migliora l'umore, porta all'armonia con il corpo e dona una carica di energia per l'intera giornata. Perdere peso correndo è molto reale, l'importante è cercare di sintonizzarsi e ottenere risultati.
