Il jogging mattutino e serale è stato a lungo uno sport popolare negli Stati Uniti e in Europa. E in Russia, la corsa è spesso usata come un modo alla moda, estremamente efficace e completamente gratuito per sbarazzarsi del peso in eccesso e mettersi in ottima forma.
Cosa influenza il tasso di combustione dei grassi
Nel processo di perdita di peso, molto dipende dalla durata e dalla regolarità delle tue corse. È generalmente accettato che dovresti allenarti almeno 3-5 volte a settimana per 30-40 minuti. E dopo un po ', quando il corpo inizia a sopportare facilmente tali carichi, il tempo può essere aumentato a 50-60 minuti. Ma molti, coinvolgendosi nelle corse mattutine e godendosene, percorrono chilometri ogni giorno. E nei fine settimana si cimentano nelle distanze della maratona.
Anche il modo di mangiare è importante. Coloro che mangiano molte calorie durante il giorno e bruciano molto meno mentre fanno jogging, non possono aspettare una figura snella. Pertanto, se inizi a correre per perdere peso, dovresti assolutamente aderire ai principi di una dieta sana.
Non rimpinzarti di tre subito dopo una corsa. Cerca di aspettare 30-40 minuti affinché il corpo si calmi e ritorni alla normalità. Quindi mangiare frutta o verdura, kefir o prodotti a base di acido lattico, farina d'avena o muesli.
Eppure, la corsa si è affermata come uno dei mezzi migliori nella lotta per una figura snella, consentendo a molti di sbarazzarsi di decine di chilogrammi. Non aspettarti alcun effetto da una corsa! Non dovresti nemmeno aspettare i risultati 2 settimane dopo la corsa. Di norma, le prime 3-4 settimane dopo l'inizio dell'allenamento fisico regolare, il corpo si adatta solo alle nuove condizioni di vita. Quindi il primo chilogrammo perso può essere visto entro la fine del primo mese. E poi - se non smetti di correre.
Segreti di corsa
A partire dal secondo mese, puoi contare su ottimi risultati - fino a 5-6 kg al mese. E in combinazione con una dieta opportunamente selezionata - fino a 10 kg al mese. E affinché il processo proceda in modo più efficiente, usa piccoli trucchi. Per prima cosa, corri al mattino. Questo ti aiuterà a guadagnare tono e buon umore per l'intera giornata. Ma se la corsa mattutina non funziona per te, fallo la sera. Perdere peso lo farai lo stesso.
Respira profondamente mentre corri, inspirando dalla bocca ed espirando dal naso. Secondo i medici sportivi, ciò contribuisce a uno smaltimento più efficace del grasso sottocutaneo.
In secondo luogo, prima di fare jogging, bevi una tazza di caffè senza latte e zucchero. Questo ti darà forza dopo una notte di sonno. E il caffè stesso è un ottimo bruciagrassi. In terzo luogo, prova a correre con un ritmo irregolare, accelerando periodicamente. Oppure corri su un terreno accidentato, con pendenze, salite e aree pianeggianti. Un ritmo irregolare è sempre meglio di uno monotono. Guarda quanto puoi perdere peso in più.
Per chi è in sovrappeso, si consiglia di iniziare con una passeggiata per preparare muscoli, cuore e articolazioni a una corsa completa. E solo quando possono sostituire completamente la camminata con il jogging nella modalità desiderata, ci si dovrebbe aspettare risultati seri nel bruciare chili in più.
