“Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: cognac e caffè
sarai sostituito da sport e prevenzione…”.
Le attività sportive stanno diventando sempre più popolari, e questo non sorprende. Dopotutto, ora è di moda avere una figura snella e in forma, avere un aspetto di successo ed energico, prendersi cura della propria salute. E quante volte i principianti, volendo ottenere tutto e immediatamente, iniziano con zelo l'allenamento, ma, delusi dai risultati, abbandonano le lezioni dopo un mese o due.
Nove motivi per scegliere uno sport
Allora, la decisione è stata presa! Hai acquistato un abbonamento fitness o palestra. E stai già disegnando belle immagini nella tua testa, come cambierà il tuo aspetto in appena … Smettila! I risultati dovranno aspettare molto più a lungo di una settimana o addirittura un mese. La prima cosa che dovrai fare è sviluppare l'abitudine di un regolare esercizio fisico. Lo sport, senza esagerare, dovrebbe entrare a far parte della vita di tutti i giorni. La motivazione, l'autodisciplina e la capacità di pianificare il proprio tempo sono molto importanti qui. Quindi cosa ci dà lo sport?
• Lo sport è un grande aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso. Rassoda e migliora la figura.
• Lo sport rende una persona più resiliente - salirai facilmente le scale, porterai borse pesanti, sarai in grado di raggiungere un autobus in partenza senza mancanza di respiro.
• Lo sport aiuta a sviluppare qualità preziose come forza di volontà, autodisciplina, determinazione.
• Le attività sportive migliorano la circolazione sanguigna e attivano non solo i muscoli, ma anche il cervello.
• Lo sport elimina le cattive abitudini: voglie di alcol, fumo, tossicodipendenza.
• L'attività fisica ti aiuterà a migliorare il tuo umore ea far fronte allo stress. In alcuni casi, l'esercizio fisico può sostituire le pillole per la depressione.
• Un'attività fisica opportunamente selezionata riduce il rischio di sviluppare molte malattie, migliora la funzione cardiaca, stabilizza la pressione sanguigna e aiuta a liberarsi dal mal di schiena.
• Lo sport aiuta le persone anziane a mantenersi in buona forma fisica per molti anni.
• Visitando attivamente un fitness club o una palestra, amplierai la tua cerchia sociale, farai molte nuove conoscenze e persino amici.
Se vuoi perdere peso velocemente, allora hai bisogno di lezioni di aerobica. Migliorano il metabolismo, bruciano molte calorie. Questi esercizi possono essere eseguiti quotidianamente in quanto non affaticano i muscoli.
Come puoi avere successo?
Quando inizi uno sport regolare, ricordati di iniziare in piccolo. La cosa principale in questa fase è selezionare ed eseguire correttamente una serie di esercizi e calcolare il carico in base alle condizioni fisiche e all'età. Devi imparare a sentire i tuoi muscoli e gestire la loro tensione. In questa fase, è meglio esercitarsi sotto la guida di un istruttore esperto e in seguito potrai mantenerti in forma da solo.
L'allenamento quotidiano con ripetizioni multiple di esercizi (soprattutto quelli eseguiti indistintamente) non solo non aiuterà, ma rallenterà anche il processo. Ci sarà un effetto di "sovrallenamento muscolare", semplicemente non avranno il tempo di riprendersi. Dopotutto, la crescita muscolare non si verifica durante l'allenamento, ma dopo di essa - durante il periodo di recupero. Le attività sportive sono una sorta di stress per il corpo, che ha bisogno di tempo per aumentare la resistenza, aumentare il volume muscolare e, di conseguenza, prepararsi alla ripetizione dei carichi.
Per mantenersi in salute fino a tarda età è necessario amare e allenare il proprio corpo; ricorda che la vita è movimento e lo sport regolare può aiutare in questo.
Ma questo non significa che in un giorno libero dall'allenamento, dovresti sederti sul divano. Sarà utile fare una breve corsa, fare ginnastica leggera, o almeno semplicemente fare una passeggiata all'aria aperta.
