Le "orecchie" sui fianchi causano molti problemi. Mettono il veto a molte opzioni per gonne e pantaloncini, quindi i jeans a vita bassa diventano anche un capo di abbigliamento che guardi, sospirando profondamente e molto tristemente. La spiaggia e la piscina sono messe in uno stato simile a quello sperimentato a scuola di fronte a uno studio medico, se sapessero che ora sarebbero vaccinati. E tutti - sono, queste "orecchie" spiacevoli e quasi innocenti, la maledizione di molte belle ragazze. Quindi è possibile sconfiggere in qualche modo i depositi di grasso che sono saldamente fissati sui lati leggermente al di sotto della vita? La risposta è affermativa, solo tu devi agire non di tanto in tanto, ma sistematicamente, e quindi un'alimentazione razionale, camminare e alcuni esercizi fisici ti permetteranno di far fronte a queste pieghe!
Istruzioni
Passo 1
Ridefinisci il tuo stile di vita. Il grasso superficiale (a differenza del secondo - riserva) si accumula in alcune aree, che in seguito diventano "aree problematiche", non solo così e nemmeno dall'eccesso di cibo. Molto spesso, la colpa è dell'ipodynamia e del consumo di cibo in porzioni relativamente grandi in orari inopportuni. Ad esempio, lavori dalle 10 alle 18 in un ufficio che si trova a un'ora di macchina da casa tua. E il tuo lavoro è per lo più sedentario, connesso al flusso di documenti o alle telefonate. No, a volte, ovviamente, ti alzi e ti precipiti anche da qualche parte, per un'emergenza o per altri problemi. Le ragazze che lavorano, di sicuro, l'hanno incontrato più di una volta. Di conseguenza, fai colazione a casa verso le sette e mezza, non hai voglia di mangiare, magari ti limiti a una tazza di caffè. Quindi "bevi il tè" (può essere qualsiasi altra bevanda) e reintegra attivamente le calorie spese al mattino. Inutile dire che, nella maggior parte dei casi, l'accompagnamento di questo rituale sono biscotti, cialde, cioccolatini. Il corpo riceve una doppia (o anche tripla) porzione di carboidrati veloci, ma non riceve né fibre né vitamine del gruppo B, tra le altre coinvolte nella scomposizione dei grassi. I carboidrati vengono assorbiti molto presto nel flusso sanguigno (non è solo che sono veloci), ti sembra di essere pieno, saltando il pranzo. Il prossimo pasto è all'arrivo a casa. Tenendo conto della "chiacchierata con un amico", degli ingorghi, della strada stessa, verso le sette e mezza - otto. Cosa c'è per cena? Nel migliore dei casi, riscalderai il cotto in anticipo, nel peggiore dei casi, acquisterai un semilavorato culinario lungo la strada. Sei ancora sorpreso che il grasso si accumuli nelle aree problematiche … Bene, riconsidera il tuo stile di vita: le "orecchie" sui fianchi saranno dimezzate. Collega la camminata e lo sport: scompariranno.
Passo 2
Comprendi che le tue "orecchie" non sono solo il peso in eccesso, che puoi, con abbastanza sforzo e seguire una dieta, ridurre, ma il grasso superficiale accumulato, saldamente radicato sulle cosce. Per superarlo, devi… combattere. Quasi tutti i tipi di esercizio aerobico sono perfetti per il ruolo di un arsenale, ovvero movimenti che si verificano con un accesso attivo all'ossigeno. E ricorda che l'ossigeno è un must. Puoi dare il massimo sui simulatori, ma nel difficile compito di ridurre le "orecchie" della coscia si ottiene un effetto molto maggiore nuotando, correndo o almeno camminando velocemente. Per nuotare, hai bisogno di uno specchio d'acqua e di tempo. Correre: determinazione e compagnia. Ma puoi camminare in qualsiasi condizione e circostanza. Per le ragazze antisportive che non si sono mai caricate di esercizi sportivi, probabilmente non vale nemmeno la pena iniziare con la corsa. Soprattutto in palestra, scegliendo un serio angolo di inclinazione della cintura del tapis roulant - questo è il peccato della stragrande maggioranza dei principianti, che sono fiduciosi che in questo modo otterranno un effetto più veloce. No, devi camminare per strada, il ritmo della camminata dovrebbe essere molto alto, ad esempio, come se fossi molto in ritardo per un incontro molto importante per te. Il criterio principale per camminare correttamente è il polso. È possibile rimuovere il grasso dalla vita, dalle cosce e dalle "orecchie" sui fianchi solo se si cammina "nella zona di alta frequenza cardiaca". In questo caso, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di almeno 110-120 battiti al minuto. Nessuno si aspetta che porti con te un tonometro (sebbene gli atleti professionisti facciano proprio questo, hanno sempre un tonometro al polso o uno speciale orologio "intelligente"). È sufficiente controllare la respirazione. Se traduci la frequenza richiesta in questo piano, allora dovrebbe essere sull'orlo di "appena per iniziare a soffocare".
Passaggio 3
Per combattere le "orecchie", assicurati di includere esercizi quotidiani. Chiamiamoli "esercizi", anche se non importa a che ora li fai. La cosa principale è sistematicamente, con la giusta intensità, senza ridurre il numero consigliato di approcci. Ecco alcuni esempi. Sdraiati (non semiseduto) su un fianco, solleva leggermente la parte superiore della gamba e porta la punta verso la testa in modo che la gamba sia idealmente perpendicolare al corpo. Prendi la posizione di partenza, più in basso. Ripeti 15 volte, mentre cerchi di regolare la respirazione secondo il tipo "alza - inspira, abbassa - espira". La respirazione è importante, non trascurare questa raccomandazione. Girati e ripeti il movimento con l'altra gamba. Il secondo esercizio estremamente efficace per combattere le "orecchie" sui fianchi è lo squat. Sfortunatamente, sia negli asili che nelle scuole, ci è stato insegnato ad accovacciarci in modo errato. È impossibile strappare i talloni, puoi solo piegare la schiena, come se portassi i fianchi e i glutei il più indietro possibile. Per comprendere meglio il problema, immagina di volerti sedere su una sedia bassa e ripeti le azioni che avresti eseguito in questo caso. Potrebbe benissimo essere che all'inizio non ci riuscirai - va bene. Metti una vera sedia di fronte a te e tienila per lo schienale. Dopo circa una settimana, dovresti essere in grado di padroneggiare correttamente gli squat senza alcun aiuto. Ripetere questo esercizio durante l'esercizio volto a combattere le "orecchie" dovrebbe essere almeno 30 volte (3 serie da 10 squat ciascuna). Osservando le regole sopra descritte - rivedendo i tuoi pasti ed evitando i carboidrati veloci, camminando ogni giorno all'aperto e facendo esercizio, le tue "orecchie" sulle cosce inizieranno a sciogliersi e il risultato sarà evidente in un paio di settimane.
