Le orecchie odiose sulle cosce sono grasse e quindi è impossibile rimuoverle solo esercitandosi su un simulatore speciale o eseguendo un esercizio magico. Per eliminare il grasso corporeo nelle aree problematiche, è necessario perdere peso in generale. E tutti i tipi di esercizi di abduzione dell'anca aiuteranno solo a rafforzare i muscoli. Pertanto, il tuo programma dimagrante per le cosce dovrebbe includere esercizio aerobico, dieta e abduzione dell'anca.
È necessario
- - le scale;
- - bilanciere;
- - cavo espansore in gomma.
Istruzioni
Passo 1
Puoi eliminare il grasso attraverso la dieta o un esercizio prolungato a bassa intensità. Ciò include lo sci, il jogging a ritmo medio e il nuoto. Ma il modo migliore per sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle cosce è salire le scale. Cammina su e giù ogni giorno. Se non riesci a salire per più di due piani, cammina almeno così tanto e prendi l'ascensore per il resto della strada. La cosa principale è che il giorno dopo sali di un altro volo. Aumenta gradualmente il ritmo. Più intensamente ti alleni, più velocemente ti libererai del volume in eccesso nella zona della coscia.
Passo 2
Esercitati con un espansore per stringere gli abduttori dell'anca. Avvolgi il cordoncino di gomma intorno alle caviglie. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Mani sulla cintura, schiena dritta. Fai un passo di lato con il piede destro per allungare l'espansore. Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti. Siediti e trasferisci il peso sui talloni. Senti la tensione dell'espansore. Raddrizza e posiziona la gamba sinistra in modo da tornare di nuovo nella posizione di partenza. Fai 12-15 passi a destra. Quindi fai lo stesso numero di passi dall'altra parte.
Passaggio 3
In piedi dritto. Metti la barra sulle spalle. Può essere sostituito con manubri del peso di 2, 5-4 kg, a seconda del tuo allenamento. Metti i piedi più larghi delle spalle, gira le dita dei piedi ai lati. Accovacciati lentamente come se fossi seduto su una sedia. Assicurati che le tue ginocchia non vadano molto oltre la linea immaginaria che passa attraverso la punta delle dita dei piedi. Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Mantieni questo punto per due secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Fai tre serie di 10-15 squat.
