I calzoni o "orecchie d'orso" possono rovinare l'aspetto anche delle cosce e dei glutei più belli, tuttavia, liberarsene non è abbastanza facile: sarà efficace solo la serie di esercizi che aiuta a rafforzare non solo i muscoli dei glutei, ma anche l'esterno, così come la schiena, le cosce. Un vantaggio significativo: non sono necessarie attrezzature speciali per eseguire gli esercizi, quindi puoi mettere in ordine le gambe a casa.
Istruzioni
Passo 1
Allarga le gambe più larghe delle spalle mantenendo una posizione stabile. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro, le dita dei piedi dovrebbero guardare in avanti. Metti le mani sulla vita o mettile davanti a te per mantenere più facilmente l'equilibrio. Sposta il baricentro sulla gamba destra piegandola all'altezza del ginocchio. Nella parte inferiore dell'esercizio, il ginocchio dovrebbe essere sopra il piede e la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento. Dopo aver fissato la posizione, tornare alla posizione di partenza. Esegui 10-20 ripetizioni, quindi esegui una serie con il piede sinistro.
Passo 2
Stai dritto con i piedi uniti. Fai un ampio passo indietro con il piede destro, abbassando il ginocchio a terra senza toccarlo. Fermati un secondo alla fine dell'esercizio: il ginocchio della gamba destra deve essere rigorosamente sopra la punta, non sporgere in avanti, la schiena mantiene la sua curva naturale e il mento è sollevato. Quindi torna alla posizione di partenza e fai un affondo con il piede sinistro. In totale, dovrebbero essere eseguite 10-20 ripetizioni.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro su un tappetino da palestra. Metti l'accento sul gomito, così come sul palmo della mano sinistra, situato a livello dell'addome. La gamba destra dovrebbe essere leggermente piegata al ginocchio e il piede sinistro dovrebbe essere posizionato su una sedia o uno sgabello. Solleva il bacino, appoggiandoti su una gamba sinistra raddrizzata e su entrambe le braccia. Cerca di non inarcare la schiena o ritrarre il bacino. Fai quante più ripetizioni possibili per te, poi girati sul lato sinistro e fai un altro set.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia entrambi i piedi su uno sgabello o una sedia. Contrai i glutei e solleva il bacino il più in alto possibile. Il movimento dovrebbe essere fluido, senza strappi. Assicurati che la tua schiena non "cavalchi" sul pavimento e che le scapole rimangano premute contro di essa. Se l'esercizio sembra troppo facile, complicalo sollevando non solo il bacino, ma anche una gamba raddrizzata a sua volta. Fai 30-40 ripetizioni.
