Molte donne lottano con le dimensioni dei loro fianchi. Anche se puoi fare alcuni esercizi che sono il modo più semplice per perdere peso sulle cosce. Non appena il peso inizia a scomparire, noterai cambiamenti in alcune delle aree problematiche: fianchi e glutei.
Istruzioni
Passo 1
Incorpora l'allenamento ad intervalli ad alta intensità nelle tue routine. L'esercizio cardiovascolare ti aiuta a bruciare più calorie e grassi durante lunghe sessioni di allenamento a intervalli. Uno studio della Guelph University ha scoperto che è possibile aumentare la combustione dei grassi fino al 36% facendo i giusti intervalli di allenamento.
Passo 2
Mangia meno grassi e carboidrati. Nel tuo corpo, i grassi alimentari vengono scomposti con difficoltà, invece, vengono bruciati prima altri alimenti e poi i grassi. Per le donne, mangiare molto grasso viene immediatamente rilasciato nelle cosce. Elimina cibi come burro, latte, formaggio, patatine e patatine fritte. Carboidrati come riso, patate, pasta e pane.
Passaggio 3
Includi un nutriente a basso contenuto di grassi: frutta e verdura dovrebbero essere presenti nella tua dieta. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che aiutano a sopprimere l'appetito. Quando mangi cibi proteici, dovresti scegliere cibi leggeri come petto di pollo, pesce e noci.
Passaggio 4
Elimina le bevande zuccherate dalla tua dieta. Ad esempio, ogni 8 tazze di bevanda ha almeno 100 calorie e zucchero, che alla fine colpiscono le cosce. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, i partecipanti che hanno ridotto l'assunzione giornaliera di bevande zuccherate di una porzione hanno perso più di due chilogrammi in sei mesi. Bevi invece molta acqua. L'acqua non solo ti aiuterà a liberare il tuo corpo da tossine e sostanze inquinanti, ma riduce anche il peso nelle cosce e nell'addome.
Passaggio 5
Programma di trattamento della cellulite - Trattamento che utilizza il massaggio, l'aspirazione, la riduzione della radiofrequenza a infrarossi e bipolare dell'addome, delle cosce e dei fianchi. Dopo quattro o sei di questi trattamenti e una buona dieta sana, noterai una significativa riduzione delle aree problematiche.
Passaggio 6
Fai esercizi per l'anca due o tre volte alla settimana. I metodi più efficaci sono fare jogging, andare in bicicletta o nuotare, saltare la corda per 10-15 minuti ogni giorno, squat e addominali. Il Ministero della Salute raccomanda almeno 30 minuti di "attività fisica prolungata" almeno tre volte a settimana.
Passaggio 7
Misura i tuoi progressi. Usa un metro a nastro per tenere traccia della tua vita, fianchi. Gradualmente, attraverso la perseveranza e il desiderio, vedrai i risultati definiti e desiderati del duro lavoro.
