La ruota ginnica è un trainer comodo, compatto ed efficace che ti consente di aumentare il carico su braccia, addominali e altre parti del corpo durante l'esercizio. Spesso indicato come rullo addominale, può essere utilizzato anche per pompare altri gruppi muscolari se lo si desidera. Questa attrezzatura sportiva è ottima per gli allenamenti a casa in quanto non occupa molto spazio.
Istruzioni
Passo 1
La ruota da ginnastica è una ruota piccola, stabile e larga con comode impugnature su entrambi i lati. Il diametro della ruota può essere diverso, ma in media non supera la lunghezza di un palmo umano: è con un rullo di queste dimensioni che è più comodo lavorare, inoltre, non occupa molto spazio.
Passo 2
Il rullo da palestra è progettato per lavorare su addominali, petto, braccia, schiena e altri muscoli. Questo proiettile non è adatto a principianti e persone fisicamente deboli, deve essere utilizzato dopo diversi mesi di pratica sportiva: consente di sostituire esercizi che sono già diventati abbastanza facili e non portano buoni risultati con altri più efficaci.
Passaggio 3
L'esercizio di ginnastica più comune con le ruote rafforza gli addominali e le braccia. Ci sono due opzioni per la sua implementazione: nel primo caso, devi inginocchiarti, afferrare le maniglie del rullo e metterlo di fronte a te. Tenendo la schiena dritta, inizia lentamente a far rotolare la ruota in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento, come se fossi sdraiato, ma non dovresti toccare il pavimento con lo stomaco o il petto. I principianti di solito non riescono ad arrivare alla fine, ma anche un esercizio di ampiezza parziale sarà utile. Dopo che sei sceso il più in basso possibile, inizia a salire e trascina con te il rullo. La seconda parte dell'esercizio è ancora più difficile: per il sollevamento è necessario stringere gli addominali e le braccia, anche i muscoli del torace e delle spalle funzionano. Molti di questi approcci sostituiranno dozzine di crunch e ti permetteranno di allenare altri gruppi muscolari.
Passaggio 4
La seconda versione dell'esercizio è ancora più difficile: devi far rotolare il rullo da una posizione eretta, senza piegare le ginocchia. La maggior parte delle persone può completarlo solo dopo alcuni mesi di allenamento del ginocchio.
Passaggio 5
Spingendo il rullo davanti a te, inspira e quando torni indietro, espira. Devi respirare in modo uniforme e lento. In media bastano 10-15 ripetizioni, a seconda della difficoltà. Se fai 15 serie facilmente e non senti tensione nei muscoli, devi passare a un'opzione più difficile da una posizione eretta.
Passaggio 6
Ci sono molti esercizi diversi con un rullo: sdraiati sulla schiena, sollevando i glutei e appoggiando i piedi sulle maniglie della ruota, facendola rotolare verso di te e indietro; sdraiato sullo stomaco, tira la ruota verso di te, strappando la cintura della spalla; seduto sul pavimento, sposta il rullo a destra e a sinistra di te. La ruota ginnica ti permette di migliorare gli esercizi di stretching: siediti sul pavimento, afferra le maniglie e appoggia i piedi sopra, raddrizzando le gambe, devi provare a toccare le ginocchia con il petto. Questo allunga i muscoli delle gambe.
