La potenza del calcio è una qualità importante per gli artisti marziali e i giocatori di calcio. Dipende da diversi fattori: peso corporeo, velocità di impatto, tecnica corretta e capacità di concentrazione sull'impatto. Il complesso sviluppo di tutte le caratteristiche fisiche aiuterà ad aumentare la forza del calcio.
Istruzioni
Passo 1
Inizia a sviluppare la tua forza di pugno padroneggiando la tecnica corretta. Più economico e ponderato lungo la traiettoria sarà il colpo, più forze potrai metterci dentro. La tecnica corretta non si impara in una sessione. Gli atleti professionisti affinano costantemente le proprie capacità tecniche, anno dopo anno. Come verificare l'efficacia della tecnica? Quando colpisci con la stessa forza, ma con traiettorie diverse, guarda fino a che punto è volata la pallina o quanto ha oscillato la pera dopo il colpo. Includi tutto il tuo corpo nel calcio, non solo le gambe. Padroneggia la tecnica in condizioni normali, senza l'uso di pesi e resistenza aggiuntiva del proiettile.
Passo 2
Nella seconda fase, aumentare la velocità di impatto. Secondo le leggi della fisica, la forza dell'impatto è uguale alla massa per l'accelerazione. L'eccessivo aumento di peso rende l'atleta meno mobile. Con una grande massa, anche la nitidezza dell'impatto può diminuire, quindi la velocità dovrebbe essere sviluppata alla pari delle capacità di potenza. La velocità di impatto può essere aumentata ripetendo lo stesso movimento molte volte con la massima accelerazione. Per ottenere una buona nitidezza del colpo, è importante la capacità di sforzare e rilassare i muscoli in modo tempestivo, quindi è utile eseguire esercizi di rilassamento.
Passaggio 3
La potenza del colpo è data da un aumento del peso corporeo, nonché dallo sviluppo degli indicatori di forza di un atleta. Per lo sviluppo delle qualità di forza di velocità, esegui calci con pesi attaccati ad essi che pesano da 0,5 a 3 kg. Il peso del carico è selezionato in modo che la tecnica di movimento non sia disturbata dall'impatto. Per sviluppare la forza e aumentare il peso corporeo, allenati con un bilanciere e su macchine. Fai squat, affondi e leg press. Aumenta gradualmente il peso dei pesi. Non dimenticare di allenare la schiena e gli addominali, poiché sono anche coinvolti nel colpire. Mangia bene.
