La corsa ad alta velocità si basa su tre pilastri: tecnica corretta, spinta potente, muscoli elastici. Senza una tecnica adeguata, eseguirai molti movimenti non necessari che rallenteranno la tua corsa, una spinta potente ti consentirà di spingere rapidamente e bruscamente, il che significa fare più passi nello stesso periodo di tempo e sono necessari muscoli elastici per aumentare la larghezza del passo.
È necessario
- - piattaforma alta;
- - barriera bassa;
- - supporto verticale stabile;
- - scarpe da corsa
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in piedi su una piattaforma alta più di 30 cm, salta a terra, portando le gambe al petto, quindi, senza fermarti a terra, salta il più in alto possibile con una spinta. Aiutati lavorando attivamente con le tue mani. Torna alla piattaforma e ripeti l'esercizio.
Passo 2
Posizionati con il lato destro verso una barriera bassa (20-25 cm). Puoi usare una piattaforma a gradini. Piega leggermente le gambe e con uno scatto brusco salta sopra la barriera in modo che sia alla tua sinistra. Immediatamente, senza fermarti, torna alla posizione di partenza. Se hai abbastanza forza, prova a portare le ginocchia al petto quando salti. Esegui salti ad ostacoli in ogni allenamento dopo aver eseguito esercizi di tecnica.
Passaggio 3
Gli esercizi pliometrici, che contribuiscono allo sviluppo della potenza nella spinta, includono il passaggio di una distanza saltando su una gamba. Cerca di spingere il più forte possibile in modo che il salto sia lungo, aiutati lavorando attivamente con le braccia.
Passaggio 4
Incorpora la corsa a intervalli nel tuo allenamento. Tale allenamento contribuisce allo sviluppo di una resistenza alla velocità speciale. L'essenza della corsa a intervalli è alternare l'accelerazione a lungo termine con il riposo attivo. Il ruolo della ricreazione attiva è svolto dal jogging. L'accelerazione può durare da 50 a 2000 metri, a seconda della tua forma fisica.
Passaggio 5
Per accelerare la corsa, non è sufficiente allenare solo la potenza del calcio con i piedi. È necessario anche un aumento della lunghezza del passo. Non cercare di allungare artificialmente il tuo passo, questo porterà al fatto che non correrai, ma salterai. Una spinta abbastanza potente allungherà automaticamente la fase di volo. Ma il tuo corpo deve essere pronto per questo. La mancanza di elasticità nei muscoli della coscia e del polpaccio può impedirti di correre abbastanza velocemente.
Passaggio 6
Per allungare la parte posteriore della coscia, sdraiati sulla schiena. Solleva la gamba destra e getta un asciugamano sul piede. Tirare la coscia verso il corpo. Quindi, tenendo le estremità dell'asciugamano con le mani, prova a raddrizzare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Cerca di tenere entrambe le gambe dritte.
Passaggio 7
Mettiti di lato su un supporto stabile e afferralo con la mano. Con l'altra mano, afferra la caviglia della stessa gamba e tirala indietro, allungando i muscoli della parte anteriore della coscia. Tieni la schiena dritta. Porta indietro il ginocchio e avvicina il tallone il più possibile ai glutei.
