Per aumentare la velocità di impatto, è necessario fare uno sforzo extra durante l'allenamento. È importante eseguire il colpo tecnicamente correttamente, avere muscoli e legamenti sviluppati ed essere rilassati quando si attacca.
Artisti marziali e pugili professionisti possono vantare un pugno rapido e tagliente che può inabilitare un avversario per diversi minuti. Si ritiene che una velocità simile delle braccia e delle gambe sia acquisita dalle piante perenni con l'allenamento, ripetuto più volte alla settimana. Questo è vero, ma se ti concentri esclusivamente sulla velocità di impatto, puoi migliorare significativamente le tue prestazioni in poche settimane.
La forza d'impatto e la velocità non sono sempre compatibili
Se sei un bodybuilder, è improbabile che tu possa aumentare significativamente la velocità dei tuoi pugni. Il fatto è che nel "pitching" le fibre muscolari sono tirate insieme e non possono funzionare rapidamente. Aumentando la massa si perde nitidezza. Certo, ci sono atleti che possono lanciare colpi veloci, ma prima erano la boxe o altre arti marziali. La memoria muscolare aiuta ad applicare la tecnica e la velocità sviluppate. Tuttavia, difficilmente sarà possibile aumentare gli indicatori di velocità.
Inoltre, durante il pompaggio muscolare, i legamenti si intasano, il che ha un ruolo importante nel colpire.
Pertanto, se decidi di aumentare la velocità di impatto, smetti di tirare il ferro. È meglio allenarsi con il tuo peso, ma qui devi anche prendere in considerazione alcune sfumature. Quando tiri su e spingi verso l'alto, i movimenti dovrebbero essere fatti bruschi, con la stessa espirazione acuta, come se si colpisse quando si raddrizza (spingendo verso l'alto), piegando (tirando) le braccia.
Esercizi aggiuntivi
La tecnica del colpo è importante per aumentare la velocità del colpo. Se preso a calci o calciato correttamente, le ripetizioni giornaliere aiuteranno ad aumentare la velocità. In questo caso è importante immaginare la mano lanciata per un colpo sotto forma di nucleo legato ad un cavo. La mano stessa è la corda e il pugno è il nucleo.
È imperativo che entrambe le braccia e le gambe al momento dell'impatto siano rilassate e ritornino rapidamente al loro stato originale. L'inerzia extra del ritorno della gamba e del braccio indietro darà velocità.
Lo sparring costante con un partner aiuta a sviluppare una reazione. Questo vale anche per la velocità di percezione della situazione, la capacità di eludere un attacco e la velocità di attacco. La pratica del combattimento aumenterà gradualmente la forza e la velocità.
Colpire con manubri in mano o con pesi sulle gambe aiuta a costruire la potenza esplosiva necessaria per aumentare la velocità e la potenza. Gli esercizi possono essere eseguiti solo dopo un buon riscaldamento, concentrandosi su ogni singolo battito. È importante prestare attenzione alla posizione del corpo. Se è stabile, il colpo sarà più potente. Quando il corpo è instabile, molta forza e slancio vanno a ristabilire l'equilibrio.
Lavorare con una pera a un ritmo irregolare. Mentre pratichi i colpi sulla pera, puoi cambiare il ritmo da medio a massimo. Allo stesso tempo, il ritmo massimo viene mantenuto per 10-15 secondi, dopodiché passiamo nuovamente alla velocità media. Ciò aumenta la nitidezza e la potenza esplosiva.
È importante saperlo! La velocità del pugno può essere sviluppata se i muscoli sono ben allenati e la tecnica del pugno viene consegnata.
