Belle gambe snelle non sono un compito facile. Tuttavia, puoi farcela se esegui regolarmente una serie speciale di esercizi. Suggerimenti e trucchi degli esperti ti aiuteranno a ottenere un risultato eccellente.
Una serie di esercizi
Gli squat semplici ti aiuteranno a perdere grasso nelle cosce. Quando si esegue l'esercizio, la schiena dovrebbe essere piatta. I talloni non devono essere sollevati dal pavimento durante lo squat. Non dovresti sederti fino alla fine. Per aumentare il carico, puoi prendere in mano piccoli manubri del peso di 1,5-2 kg. Saranno sufficienti 15-20 squat in un set.
L'esecuzione di affondi in avanti avrà anche un effetto positivo sulla forma delle gambe. Per fare questo, stai in piedi con i piedi uniti. Questa è la posizione di partenza. Successivamente, viene eseguito un affondo con la gamba destra in modo da creare un angolo retto. Fai attenzione: mantieni l'equilibrio. Ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Ripeti l'affondo con il piede sinistro. Per aumentare il carico nelle tue mani, puoi prendere i manubri, posizionandoli lungo il corpo del corpo. L'esercizio viene ripetuto 15 volte su ciascuna gamba.
L'allenamento della forza è difficile ma efficace. Per completarlo, dovresti metterti sul pavimento a quattro zampe. Braccia e gambe dovrebbero essere ad angolo retto. È necessario balzare indietro con la gamba destra, raddrizzandola fino alla fine. Successivamente, torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio sulla gamba sinistra. Quando esegui questo movimento, devi cercare di non oscillare e rimanere dritto, mantenendo l'equilibrio. Inoltre, l'esercizio dovrebbe essere ripetuto, ma, non più raddrizzando le gambe, ma sollevandole, piegando il ginocchio con un angolo di 90 gradi.
Le oscillazioni delle gambe sono efficaci anche per rimuovere il grasso in eccesso dalle cosce. Questo esercizio è molto semplice. Per eseguirlo, dovresti appoggiarti, ad esempio, allo schienale di una sedia, in modo da non perdere l'equilibrio. La schiena dovrebbe rimanere dritta. L'oscillazione viene eseguita alternativamente verso l'alto, prima con la destra, poi con la gamba sinistra. Si consiglia di eseguire l'esercizio a un ritmo medio per 5-7 minuti.
Per il prossimo esercizio, sdraiati su una superficie piana. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, allargandole il più possibile. Un cuscino o una palla elastica dovrebbe essere posizionata tra le gambe, tendendo la stampa. Successivamente, devi portare i fianchi insieme, tenendo l'oggetto. Correggi questa posizione per 5-7 secondi. Rilassare. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Suggerimenti utili
Una corretta alimentazione gioca un ruolo enorme nella lotta per gambe snelle e belle. La nutrizione frazionata e gli alimenti sani sono le chiavi del successo. Allo stesso tempo, i cibi dolci, salati, grassi e fritti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Il menu giornaliero dovrebbe essere basato su vitamine, nutrienti, carboidrati complessi, proteine e cibi ipocalorici. È meglio mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
