Anche nelle ragazze magre, le ascelle possono diventare ricoperte di rotoli di grasso poco attraenti. E a volte è molto difficile dare a questa zona un aspetto in forma. Per non negarti il piacere di indossare top aperti e magliette sexy in estate, inizia subito a fare alcuni semplici esercizi.
Nutrizionisti e istruttori di fitness sono fiduciosi che le pieghe che incorniciano le ascelle non siano affatto un eccesso di peso, ma semplicemente muscoli del torace e dei bicipiti non sufficientemente sviluppati. Un problema simile si verifica nelle persone che trascorrono la maggior parte del tempo al computer e non controllano la loro postura. Di conseguenza, il flusso sanguigno ai tessuti viene interrotto e si formano brutti rotoli sotto le mani. Pertanto, solo esercizi speciali e non diete aiuteranno a rimuovere il grasso dalle ascelle.
Come affrontare un problema ogni giorno
Per mantenere le ascelle in forma, devi fare alcuni semplici esercizi ogni giorno. Ad esempio, quando sei seduto a lungo alla scrivania, prenditi del tempo per riscaldarti. Alzati, allungati, ruota le spalle e le braccia. Se lo spazio lo consente, fai alcune flessioni, almeno da una sedia o un divano. Inoltre, durante la giornata lavorativa, controlla la tua postura, cerca di appoggiarti meno sullo schienale della sedia e usa di più il corsetto muscolare della schiena.
Sarebbe l'ideale iscriversi a nuoto o modellamento, che puoi visitare dopo il lavoro. Se ciò non è possibile, una serie di esercizi elementari facili da eseguire a casa aiuterà a rimuovere il grasso dalle ascelle.
Esercizi più efficaci
Il primo esercizio si esegue con una pallina o un cuscino. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla con le braccia distese in avanti. Stringere ritmicamente la superficie elastica con i palmi delle mani per un minuto, sentendo contrarsi i bicipiti e i muscoli pettorali. Quindi ripetere le azioni con le braccia sollevate sopra la testa, quindi con i gomiti piegati davanti al petto.
L'allungamento dell'asciugamano è considerato ugualmente efficace. Prendi un pezzo di tessuto elastico con entrambe le mani a una distanza di 0,5 me allungalo lentamente ai lati. Assicurati che le spalle rimangano immobili. Alla fine, fissa le braccia tese per 1 minuto, quindi rilassati per 10 secondi. Quindi esegui l'esercizio con le braccia dritte sollevate sopra la testa. Ripetere almeno 5 volte.
Il seguente esercizio è tratto dallo yoga. "Dolphin Pose" - come viene chiamato - rafforza superbamente non solo le ascelle, ma anche i bicipiti, i muscoli obliqui e il corsetto. Mettiti in posizione di plancia parallela al pavimento: appoggiati sui gomiti, divaricati alla larghezza delle spalle, stringi le mani in una serratura, le gambe unite, appoggia i piedi sulle punte dei piedi. Mentre espiri, solleva lentamente il bacino, raddrizzando completamente le ginocchia. Mantieni la posizione in alto per una inspirazione ed espirazione, quindi abbassati di nuovo in posizione di plank. Tieni i talloni sempre allo stesso livello. Per fare questo, è meglio appoggiare i piedi contro un muro o un divano.
Una volta che inizi a occuparti delle pieghe sotto le ascelle, capirai che i risultati sono visibili dalle prime lezioni. La cosa principale è non smettere di allenarsi e guardare la tua postura.
