L'esercizio anaerobico comporta una mancanza di ossigeno nei muscoli. Ciò si ottiene attraverso un esercizio intenso per un breve periodo di tempo. Correre per cento metri è un ottimo esempio di esercizio anaerobico.
I tipi di esercizio possono essere suddivisi in due tipi: aerobico e anaerobico. Per quanto riguarda il primo tipo, sono offerti nei fitness club. Ma per quanto riguarda l'esercizio anaerobico, poco è noto a una vasta gamma di persone. Se l'esercizio aerobico significa la presenza di ossigeno, l'esercizio anaerobico significa la sua assenza. Quest'ultimo fa sì che i muscoli manchino di ossigeno. Questo porta ad un accumulo di acido lattico. Dopo che l'acido è alto, inizia l'affaticamento muscolare.
Esercizi graduali con carichi anaerobici consentono di aumentare le capacità del corpo. Per quanto riguarda l'acido lattico, inizia a uscire più velocemente del solito. Di conseguenza, aumentano sia la forza che la resistenza.
Benefici dell'esercizio anaerobico
Al momento, alcuni esperti concordano sul fatto che è con i carichi anaerobici che migliorano gli indicatori dell'accumulo di forza e resistenza. Inoltre, il processo di perdita di peso è accelerato rispetto all'esercizio aerobico. Tuttavia, è importante come verranno applicati i carichi.
In ogni caso, con l'aiuto dell'allenamento anaerobico, puoi migliorare le capacità del tuo corpo:
- i muscoli si rafforzano e se prevale la nutrizione proteica, la loro crescita aumenta;
- migliora il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;
- migliora la capacità dell'organismo di resistere alle tossine;
- viene accelerata la rimozione delle scorie.
Dopo gli allenamenti in cui viene eseguito l'esercizio anaerobico, il consumo calorico continua per altre 12 ore. Questo porta ad un rapido processo di perdita di peso. Inoltre, quando si rafforzano i muscoli, c'è una grande spesa per mantenerli in buona forma. Questo porta anche a una perdita di peso precoce.
Esercizio anaerobico
Un allenamento che viene eseguito con l'esercizio anaerobico dura meno tempo rispetto all'esercizio aerobico. Di conseguenza, puoi allenarti solo per 12 minuti ogni giorno, che equivarranno a 40 minuti di corsa.
Ecco una serie di esercizi che puoi includere nel tuo allenamento per migliorare la tua condizione fisica:
- eventuali esercizi eseguiti su simulatori, con bilanciere, manubri, ecc.
- qualsiasi esercizio durante il quale vi sia la massima mobilitazione, ad esempio corsa per cento metri.
Se decidi di impegnarti in esercizi anaerobici, come i manubri, dovresti eseguire diversi cicli di carico massimo, che si alternano a un breve riposo. Quindi, hai sette chilogrammi di manubri. È necessario sollevarli il più rapidamente possibile entro un minuto in modo che le mani siano "martellate". Il numero di ripetizioni dipende dalla forma fisica. La cosa principale è che non ti fermi e non rallenti. Dopo un minuto di duro lavoro, un minuto di riposo. Dopo cinque o sette cicli di questo tipo, le braccia diventeranno molto stanche, il che indicherà che i muscoli hanno lavorato.
Per chi decide di impegnarsi in un esercizio aerobico su una cyclette, è necessario sapere che dopo un minuto di massimo sforzo, basta un minuto per lavorare a ritmo sostenuto per recuperare la respirazione. Questo vale per qualsiasi esercizio eseguito con stress anaerobico.
Una serie di sfumature
I carichi anaerobici "pompano" il corpo, rendendolo pigro. Pertanto, è meglio alternare l'esercizio anaerobico con l'esercizio aerobico. Ciò ti consentirà di avere muscoli elastici resistenti, elevata resistenza e sollievo.
Inoltre, l'esercizio anaerobico viene mostrato solo a quegli atleti che hanno un cuore sano. Il fatto è che il ritmo esplosivo aumenta istantaneamente la frequenza cardiaca, che colpisce il sistema cardiovascolare.
