Corsa irregolare - alternando la corsa leggera con scatti. Aiuta a migliorare il funzionamento del cuore, del sistema respiratorio e aumenta la resistenza. Gli atleti di oggi usano spesso la tecnica dello sprint per raggiungere il massimo delle loro capacità di corsa.
La tecnica del jogging viene spesso utilizzata durante gli allenamenti per corridori professionisti e dilettanti. Non tutti capiscono di cosa si tratta. Inoltre, molti non sanno quando una corsa irregolare può essere applicata in pratica.
Cosa influenza una corsa irregolare?
Una corsa sprint è necessaria per migliorare le condizioni fisiche, l'attività cardiaca e aumentare il livello di resistenza. Solo un corridore allenato può iniziare ad allenarsi usando una corsa irregolare (a intervalli) per non danneggiare il suo corpo.
Quindi, una corsa a scatti è un'alternanza di corsa facile e strappi. Con un approccio simile al processo di allenamento, l'ampiezza dei carichi durante la corsa aumenta bruscamente, per poi diminuire. Il jerk può essere sia con velocità massima che con velocità inferiore. In ogni caso, durante il jerk, c'è un polso rapido, un aumento del lavoro muscolare.
Diverse velocità di cretini
Se la velocità massima possibile viene praticata durante l'intervallo in esecuzione durante lo snatch, non dovresti correre per più di 100 metri. Inoltre, il passaggio a un ritmo facile dovrebbe durare almeno due minuti per ripristinare la respirazione e il battito cardiaco. L'opzione migliore sarebbe accelerare, come per coprire una distanza di un chilometro, o correre a un massimo di 30 metri. In questo caso, potrebbero esserci più scatti di questo tipo e il carico sui vasi, sul cuore e sul sistema respiratorio sarà uniforme, ma a lungo. Questo vale per i corridori dilettanti. Il carico di lavoro dei professionisti è molto più serio.
Corsa irregolare negli sport di squadra
La corsa irregolare sviluppa non solo il sistema cardiovascolare, la resistenza generale, ma anche il "respiro". Praticando la corsa a intervalli, puoi raggiungere il tuo picco di forma molto più velocemente, mostrare risultati eccellenti e riprenderti immediatamente dallo stress.
Questo tipo di corsa è indicato per giocatori di calcio, giocatori di basket, giocatori di hockey e altri atleti di sport di squadra, dove è necessario fare scatti e riprendersi rapidamente da essi. Un tempo, l'allenatore V. V. Lobanovsky ha costretto i giocatori della sua squadra della Dinamo Kiev e della squadra nazionale dell'URSS a essere in grado di fare uno strappo di 60-100 metri, per poi riprendersi in un minuto. Ciò ha permesso di tenere l'avversario in sospeso per tutta la partita. Questa tattica è stata adottata dai moderni mentori dei principali club d'Europa.
Prima di iniziare a fare jogging, devi essere in buona forma fisica. Durante l'allenamento di corsa a intervalli, è importante lasciare "respirare" il corpo, che si ottiene con un buon riscaldamento e una corsa di almeno 1 chilometro. Ciò contribuirà a prevenire lesioni e sovraccarico.
