Il jogging o il jogging a intervalli sviluppa la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare e aiuta a perdere peso. È caratterizzato dall'alternanza delle modalità di carico. In altre parole, un segmento della distanza viene percorso a un ritmo calmo, l'altro a un ritmo accelerato.
Istruzioni
Passo 1
La corsa irregolare favorisce la combustione dei grassi. Può essere praticato in strada, se ovviamente le condizioni meteorologiche lo consentono. In assenza di tale opportunità, puoi allenarti su un tapis roulant in palestra: questa opzione non sarà peggiore della prima. Esistono diversi tipi di questa corsa: sprint a intervalli, ripetizione, corsa a tempo.
Passo 2
Lo sprint a intervalli sviluppa la resistenza e aiuta anche a migliorare le prestazioni in velocità. L'essenza di questo tipo è che l'intero tapis roulant è diviso in segmenti, alcuni dei quali corrono lentamente e altri - il più rapidamente possibile. Ogni persona determina da sé la lunghezza dei segmenti. Nelle fasi iniziali, puoi limitarti a brevi distanze di 100-200 m, aumentando gradualmente la loro lunghezza. Il numero di ripetizioni dovrebbe anche essere determinato da come ti senti.
Passaggio 3
Per le repliche, sono caratteristiche le lunghe distanze di 1-4 km. Il segmento viene eseguito con layout completo. Quindi viene dato il tempo di ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca fino a circa 120 battiti/min. Anche la distanza successiva viene percorsa in modalità accelerata.
Passaggio 4
L'essenza del tempo run è superare lunghe distanze ad alta velocità. Inoltre, ogni segmento successivo deve essere più veloce del precedente. Nelle pause tra le distanze, il tempo è dato al riposo. Questo tipo di corsa a intervalli è estenuante ma molto efficace nel migliorare la resistenza.
Passaggio 5
Il jogging o il jogging a intervalli fornisce al cuore un carico maggiore, contribuisce al suo sviluppo e all'adattamento a un nuovo regime potenziato. Ciò consente di rafforzare l'intero corpo nel suo insieme. Inoltre, spendere molta energia contribuisce alla combustione del grasso in eccesso. Tuttavia, è importante sapere che il corpo deve essere preparato per carichi così intensi.
Passaggio 6
Si consiglia di iniziare l'allenamento con la classica corsa a lunga distanza con un graduale aumento della distanza e della velocità di corsa. Dovresti iniziare a correre a intervalli solo dopo che il corpo si è adattato per coprire lunghe distanze a buone velocità senza problemi.
Passaggio 7
Alla fine dell'allenamento, non è desiderabile ridurre bruscamente la velocità. È meglio passare gradualmente al jogging, calmare il respiro e solo allora passare alla camminata. Il rispetto di semplici regole di allenamento ti consente di migliorare rapidamente il tuo benessere.
