La corsa è una delle attività cardio più importanti nel fitness. Ma spesso, anche un esercizio così blando può essere molto più pericoloso di quanto sembri. E per evitare lesioni e altri inconvenienti, vale la pena capire prima come eseguire correttamente.
Istruzioni
Passo 1
Uno degli elementi più importanti è la respirazione. È la respirazione che contribuisce all'acquisizione di sostanze utili da parte del corpo e all'avvio di un regime brucia grassi. Ma non è la nostra solita respirazione con il petto, ma la respirazione attraverso lo stomaco, addominale. Per capire come ciò accade, dovresti prendere un libro, sdraiarti sulla schiena e mettere il libro sullo stomaco. Quindi inspira. Inspira con calma, senza alcuna tensione. Allo stesso tempo, assicurati che il torace non si sollevi durante l'inalazione. Con i primi respiri, noterai come lo stomaco inizia a gonfiarsi. Questa è la respirazione addominale. Per sviluppare ulteriormente e domare te stesso a questo respiro, fai questo esercizio per tre giorni, 5 minuti al giorno. Dopodiché, puoi tranquillamente, senza accorgertene, respirare attraverso lo stomaco.
Passo 2
Quando corri, devi solo respirare attraverso il naso. Muovendoti con calma e fluidità da un piede all'altro, mantieni una velocità costante. La velocità non dovrebbe portare disagio e l'apparenza di un desiderio di passare dalla respirazione attraverso il naso alla respirazione attraverso la bocca. A volte è utile fare una tale transizione, ma solo quando corri in una foresta o in un parco, dove l'aria è più fresca e pulita. Ma sarà ancora più corretto respirare attraverso il naso, poiché questo è il nostro unico filtro e con esso otteniamo solo sostanze ancora più utili.
Passaggio 3
Se, tuttavia, c'è il desiderio di passare alla respirazione attraverso la bocca, allora forse il corpo soffre di mancanza di ossigeno. Per fare ciò, devi rallentare o passare a un passo normale, mantenendo la respirazione attraverso il naso. Dopo aver riposato, puoi tornare al tuo solito ritmo.
Passaggio 4
Per quanto riguarda la corsa stessa, ovvero come eseguire il movimento, è il movimento corretto e fluido delle braccia e delle gambe. Le gambe non devono sporgere in avanti o produrre forti sovrapposizioni all'indietro. Dovresti tenerli a livello del tuo corpo, come se creassi un bordo per loro. Questo vale anche per le mani. Si consiglia di premerli il più vicino possibile nell'area delle costole e di non fare grandi ampiezze lungo il corpo. Quando abbassi la gamba, dovresti atterrare al centro del piede, tra il tallone e la punta. E venendo fuori per salire un po' sulla punta dei piedi, come se saltasse, questo fornirà un buon coordinamento. Se non segui queste regole, il tuo corpo consumerà semplicemente il doppio dell'energia.
