Per mantenere il corpo in buona forma è necessario eseguire una serie di esercizi fisici rivolti a diversi gruppi muscolari ogni giorno o almeno a giorni alterni, e in generale condurre uno stile di vita attivo.
Istruzioni
Passo 1
Gli esercizi mattutini aiuteranno a svegliare il corpo dal sonno. Dopo aver lavato il viso, bevi un bicchiere di acqua naturale, accendi la tua musica preferita e inizia a scaldare i muscoli. Raddrizza la schiena e le gambe, raddrizza le spalle. Piega la testa all'indietro, in avanti e ai lati, oscilla con le braccia raddrizzate ("mulino"), piega il busto. Assicurati di fare esercizi per le gambe: raddrizza le braccia in avanti parallelamente l'una all'altra e oscilla alternativamente le gambe, cercando di toccare la punta della gamba sinistra con la mano destra e la punta della gamba destra con la mano sinistra.
Passo 2
Le flessioni rafforzano perfettamente la metà superiore del corpo. Funzionano sul cingolo scapolare, sulle braccia, sui muscoli del torace e in parte sugli addominali. Per le donne, premere con le ginocchia piegate e i piedi incrociati. Più larghe sono le braccia, maggiore è il carico sul cingolo scapolare. La frequenza e il numero di flessioni dipendono dal tuo livello di forma fisica generale. Per evitare lesioni, eseguire l'esercizio in 2-3 serie.
Passaggio 3
Gli esercizi con i manubri ti aiuteranno a mantenere la tua figura in buona forma. Questo non significa che dovresti limitarti all'allenamento della forza. Porta con te i manubri per l'aerobica fitness, pompa la pressa con i manubri in mano, vai a fare jogging con loro. Gli esercizi di resistenza renderanno il tuo corpo scolpito molto più velocemente che senza. Per mantenere il corpo in buona forma, scegli manubri a basso peso (2-3 kg) e se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, aumenta gradualmente il carico fino a 5 kg o più (per gli uomini).
Passaggio 4
Conduci uno stile di vita attivo. Se trovi difficile costringerti a fare esercizio ogni giorno, fai ciò che ti piace davvero: boxe, andare in piscina, padroneggiare le basi del pattinaggio artistico, capoeira, balli latinoamericani o pedalare più spesso. Tieni traccia della frequenza dei tuoi hobby sportivi: non dovrebbero essere inferiori a 2 volte a settimana. La cosa principale è che le lezioni dovrebbero essere una gioia, poiché il movimento è vita.
