Un corpo tonico ti permette di catturare sguardi ammirati del sesso opposto su di te, indossare abiti attillati e sentirti in salute, perché lo sport aiuta a liberarsi di molti disturbi. Esercizi per l'allenamento di braccia, addome e gambe aiutano a ottenere questo effetto.
Esercizi per le mani efficaci
Una volta riscaldato, inizia il tuo allenamento con esercizi per sviluppare bicipiti e tricipiti. Per costruire il primo gruppo muscolare, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena e tira dentro lo stomaco. Prendi i manubri tra le mani, premi le spalle e i gomiti ai lati: non dovrebbero muoversi durante l'esercizio. Alza le braccia con i manubri sulla spalla, fissali per un paio di secondi e riportali nella posizione originale. Ripeti l'esercizio tutte le volte che puoi. È possibile, in diversi approcci.
Mantenendo la posizione, alza la mano destra dai manubri, quindi abbassala lentamente dietro la testa e raddrizzala di nuovo. Ripeti questo esercizio 10-20 volte, poi fallo con l'altra mano. Grazie a questo, puoi stringere i tuoi tricipiti.
Esercizi di allenamento addominale efficaci
Per perdere grasso e stringere i muscoli addominali, fare esercizi addominali è il modo più efficace per ottenere i risultati desiderati. Sdraiati sul pavimento, le gambe leggermente divaricate e piega le ginocchia e stringi le mani dietro la testa. Alza il corpo senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento.
Quindi metti le mani sotto i glutei, con i palmi rivolti verso il basso, per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Raddrizza le gambe e sollevale lentamente dal pavimento di 30-40 cm, fissa la posizione per un paio di secondi, quindi abbassale lentamente. Ripeti l'esercizio 20-30 volte.
Piega di nuovo le ginocchia e metti le mani sulla nuca. Alza il corpo e contemporaneamente cerca di raggiungere con il gomito della mano destra il ginocchio della gamba opposta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, ma nella direzione opposta. Questo ti aiuterà a costruire i tuoi muscoli addominali obliqui.
Esercizi di allenamento per le gambe efficaci
I primi due esercizi sono più adatti al gentil sesso, poiché mirano a rafforzare i muscoli dell'interno coscia: questo è il luogo considerato problematico per le donne. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto o stringi la parte posteriore della testa, solleva le gambe perpendicolarmente al pavimento. Quindi fai le oscillazioni con le gambe trasversalmente, cioè le solite "forbici".
Dopodiché, girati su un fianco, piega il braccio inferiore al gomito e mettilo sotto la testa, posiziona il braccio superiore davanti al tuo corpo. Allunga la gamba perpendicolare al busto e sollevala lentamente il più in alto possibile. Quindi, abbassalo lentamente anche sul pavimento. Ripeti l'esercizio altre 20-30 volte, poi girati sull'altro e fai l'esercizio con l'altra gamba.
Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle e incrocia le braccia sul petto o allungale davanti a te. Trasferisci il peso del corpo su una gamba e siediti, ma non sollevare l'altra gamba dal pavimento. Esegui gli squat 5-10 volte, quindi sposta il peso corporeo sull'altra gamba e ripeti gli squat.
