L'educazione fisica in piscina è benefica sia per la salute che per il mantenimento della figura, ma, purtroppo, non tutti possono andare in piscina. Pertanto, c'è "nuoto a secco" per queste persone. In altre parole, si tratta di esercizi che imitano i movimenti di un nuotatore. Con l'aiuto di loro, puoi stringere lo stomaco e i glutei, oltre a rafforzare la parte bassa della schiena.
Istruzioni
Passo 1
Quindi, il primo esercizio si chiama cosce di rana. Per completarlo, stiamo dritti, giriamo le spalle, mettiamo le mani sulla cintura. Ora uniamo i piedi, unendo i talloni. Dividi i calzini il più possibile. In questa posizione, iniziamo ad accovacciarci lentamente. Le ginocchia dovrebbero essere allargate il più possibile, mentre il corpo non dovrebbe piegarsi. Non è necessario eseguire uno squat troppo profondo in questo esercizio. Esegui 3 di queste serie di 15-20 squat.
Passo 2
L'esercizio successivo è la spinta laterale. Stiamo in piedi con il lato sinistro contro il muro, con la mano sinistra appoggiata contro di esso. La gamba destra dovrebbe essere sollevata e girata verso l'esterno. Quindi lo pieghiamo al ginocchio e lo solleviamo senza girare la punta verso l'interno, dopodiché lo raddrizziamo verso il basso e di lato con il tallone in avanti, come se volessi spingerti da un supporto invisibile. Lo stesso dovrebbe essere fatto con l'altra gamba. Facciamo 2 serie per ogni gamba 15 volte.
Passaggio 3
Pagaie in piedi. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Ora dovresti piegarti in avanti, quindi allungare le braccia, dopodiché devi allargarle con i palmi delle mani ai lati come se stessi remando nell'acqua. Dopo questo colpo, devi raddrizzarti, piegare le braccia ai gomiti e premerle sul corpo. In altre parole, preparati per il prossimo colpo. Quando esegui un colpo, prova a farlo con forza, sforzando le braccia. Fai 2 serie da 20 ripetizioni.
Passaggio 4
Esercizio 4 - rana a testa in giù. Per completarlo, devi sederti sul pavimento e appoggiarti alle braccia o ai gomiti, le gambe devono essere estese davanti a te, anche i talloni e le calze devono essere spiegate. Eseguiamo l'esercizio: seduti nella posizione di partenza, iniziamo a tirare lentamente le gambe verso di noi in modo che i talloni si trascinino sul pavimento, mentre le calze e le ginocchia dovrebbero essere il più distanti possibile. Dopo aver eseguito questo movimento, dovresti raddrizzare le gambe ai lati e cercare di strappare i piedi dal pavimento. Quindi mettili insieme e torna alla posizione di partenza. Fai questa rana 15 volte 3 serie.
Passaggio 5
Squat con le braccia. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, calze leggermente divaricate e braccia abbassate. Ci accovacciamo e allo stesso tempo alziamo le braccia attraverso i lati. Ci alziamo e abbassiamo le braccia, premendole contro il corpo. Durante questo esercizio, devi respirare correttamente. Su uno squat, inspira, in piedi, espira. Fai questi squat per 3 serie 15 volte.
Passaggio 6
Bene, e l'ultimo esercizio sono le otto gambe. Penso che sia conosciuta da molti. Ci sdraiamo sulla schiena, premiamo le mani lungo i fianchi. Alziamo le gambe, le raddrizziamo e iniziamo a descrivere la figura otto con i nostri piedi. Le gambe dovrebbero essere tenute sempre unite e non penzolanti in direzioni diverse. Quando hai creato una figura otto, torna alla sua posizione originale e ricomincia a disegnarla. Fallo 20 volte in 2 serie. Quando diventa facile per te eseguire questo esercizio, puoi complicarlo un po ', cioè scrivere non 1 cifra otto alla volta, ma diverse. In bocca al lupo!
