Chi di noi non sogna una vita ben definita? I sogni diventeranno realtà se esegui regolarmente questa serie di esercizi. Puoi ripetere gli esercizi sia in diversi approcci (2-3), sia in un cerchio, ovvero hai completato tutti gli esercizi uno dopo l'altro, quindi ricomincia da capo. Il tempo di esecuzione di un approccio è di 1 minuto.
Istruzioni
Passo 1
Sollevare il caso
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte, il piede tirato su di te, il braccio superiore dietro la testa e l'avambraccio sul gomito. Alza le gambe dritte, quindi torna alla posizione di partenza, ma allo stesso tempo non toccando leggermente il pavimento con i piedi. Girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio.
Passo 2
Piegamenti al ginocchio
Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia dritte ai lati con il palmo sul pavimento. Piega le ginocchia ad angolo retto. Inclina le gambe a sinistra, mentre giri la testa a destra. Le gambe rimangono piegate. Quindi gira le gambe a destra e la testa a sinistra.
Passaggio 3
Plank
Mettiti sui gomiti, stringi le mani nella serratura, le gambe sono tese e il corpo è allungato in una "corda". Guarda il pavimento, i talloni lontano da te. Rimani sulla tavola per 1 minuto.
Passaggio 4
Barra laterale
Appoggia il gomito destro sul pavimento, posiziona la mano sinistra sulla cintura. Il piede è sul piede e il corpo è allungato in una "corda". Rimani nella tavola per 1 minuto, quindi esegui l'esercizio dall'altro lato.
Passaggio 5
Crunch da seduti
Posizione di partenza: le gambe sono piegate, i piedi sono fissi, le braccia sono al petto. Sollevare il corpo ruotando a sinistra e poi a destra. Prova a toccare il ginocchio della gamba opposta con il gomito.
Passaggio 6
Torsione alla gamba
Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sono fissate dietro la testa. Alza la gamba piegata, cercando di raggiungere con il ginocchio sinistro il gomito destro e con il ginocchio destro il sinistro, alternativamente.
