Una vita sottile è sempre stata considerata uno dei principali vantaggi di una donna. Nella lotta per lei, i rappresentanti della bella metà dell'umanità sono pronti ad andare fino alla fine. Tuttavia, non dovresti fare alcun sacrificio. Ridurre la vita non è così difficile. Hai solo bisogno di limitarti un po 'nel cibo e fare esercizi speciali ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa devi riscaldarti. Stai dritto, tira lo stomaco verso l'interno con forza e poi spingilo in fuori. Fallo molto velocemente molte volte. Ora prendi il telaio e giralo intorno alla vita per alcuni minuti in direzioni diverse. Nel tempo, il solito hula-hoop può essere sostituito con uno speciale ponderato.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai movimenti circolari con il busto alternativamente in una direzione e nell'altra. Quindi piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta. I palmi delle mani dovrebbero toccare il pavimento, quindi i piedi sinistro e destro.
Passo 2
Ora devi rafforzare i muscoli della parte superiore e centrale dell'addome. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allo stesso tempo solleva i talloni da terra. Le mani dovrebbero essere dietro la testa. Alza il corpo 10-15 volte in modo che le spalle e la parte superiore della schiena siano sollevate dal pavimento.
Quindi puoi alzarti con le gambe il più larghe possibile, piegarle alle ginocchia e, tendendo i glutei, fare un movimento deciso con il bacino in avanti, tornando alla posizione di partenza - per rilassarti.
Passaggio 3
Anche i muscoli del basso addome sono importanti per una vita sottile. Si rafforzano così. Devi sdraiarti sul pavimento, alzando le gambe e piegando la testa alle ginocchia. Quindi devi prendere le ginocchia con le mani e tirarle verso di te. In questo momento, devi fare uno sforzo inverso con i piedi.
Quando ti abitui allo stress, puoi raddrizzare il corpo, toccando il pavimento, e poi rialzarti allo stesso modo.
Un'altra area problematica sono i lati. Hanno anche bisogno di scacciare il grasso in eccesso. Sdraiati sulla schiena con le mani rimosse per non aiutarti con loro. Piegare entrambe le gambe sulle ginocchia, posizionare la sinistra sopra la destra. Alza il corpo girando a destra il più possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza. Quindi cambia gamba e lato del giro.
