La corsa è la forma più semplice e conveniente di allenamento cardio. Scarpe da ginnastica, una tuta, tempo e voglia di muoversi sono tutto ciò che serve per iniziare ad allenarsi e migliorare la propria forma fisica e il proprio corpo. Come ottenere il massimo dalla tua corsa?
Istruzioni
Passo 1
Consistenza
Devi correre regolarmente: 2-3 allenamenti a settimana per un principiante. Il jogging quotidiano è riservato a persone allenate.
Passo 2
Quando correre: mattina o sera?
Il jogging mattutino (a stomaco vuoto) è decisamente più efficace: a) al mattino le riserve di glicogeno sono quasi nulle e l'organismo è costretto a estrarre energia dai tessuti adiposi; b) il jogging mattutino accelera meglio il metabolismo (metabolismo), che si manterrà ad un livello elevato per tutto il giorno… il che significa che il consumo calorico sarà maggiore.
Ma: se sei un gufo (al mattino ti senti sopraffatto e acceleri solo verso sera), allora è meglio che ti alleni la sera, ma non mangiare nulla per un'ora e mezza o due prima di fare jogging. "E l'efficienza?" - tu chiedi. Vedere il punto 1. L'allenamento sistemico serale sarà più efficace dell'allenamento non sistemico mattutino.
Passaggio 3
Aumento graduale del carico
Si ritiene che la durata della sessione dovrebbe essere di 40-60 minuti. Rispondi alle domande: 1. hai così tanto tempo al mattino?, 2. dopo una settimana di ore di allenamento, adorerai correre?. Pertanto, lasceremo queste cifre ai professionisti.
Per i principianti, saranno sufficienti 10-15 minuti. Correre duramente: alternare corsa e camminata. Facile: aumenta il tempo o il ritmo della corsa. Non fissarti obiettivi altissimi: il tuo compito è allenarti, scegliere il regime ottimale e formare un'abitudine. Quando l'abitudine si è formata e senti il brivido della corsa, aumenta intenzionalmente il carico.
Passaggio 4
Corri naturalmente
Ci sono un numero enorme di tecniche per gli atleti. Lascia che lavorino con loro. Il nostro compito non è vincere medaglie, ma mantenere uno stile di vita sano, quindi dobbiamo correre come ci dice il corpo. La cosa principale è il piacere! Se ti piace correre, sarai tentato di andare agli allenamenti.
Passaggio 5
Respira con la bocca
La corsa è un esercizio aerobico, quindi è necessario monitorare la respirazione. È imperativo respirare attraverso la bocca. Il ritmo della corsa dovrebbe essere tale da poter mantenere una conversazione.
Passaggio 6
Scappa dall'asfalto
Correre sull'asfalto può trasformare una persona sana in una persona disabile in un mese. Quando si colpisce l'asfalto, l'apparato locomotore è sottoposto a un carico di compressione: le vertebre e le articolazioni principali sono compresse, soprattutto ai piedi e alle ginocchia. Pertanto, si consiglia di eseguire su un primer o su binari con uno speciale rivestimento di briciole di gomma.
Passaggio 7
Diversità
Il corpo si abitua al carico e smette di rispondervi. Pertanto, non appena senti che il corpo si è adattato all'allenamento, inizia a sperimentare: aumenta il ritmo, complica la distanza, conduci l'allenamento a intervalli.
