I bei fianchi femminili arrotondati attirano sempre l'attenzione. Gli uomini guardano con ammirazione un tale rappresentante del gentil sesso. I romantici la paragonano persino alla dea Afrodite, nota per le sue curve seducenti. Ecco perché ogni donna vuole avere belle gambe snelle e glutei sodi. Anche se il tuo corpo è tutt'altro che ideale, non essere turbato, le lezioni di fitness regolari ti aiuteranno a trasformarti.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con le mani sulla vita. Trasferisci il peso sulla gamba destra e solleva leggermente la gamba sinistra sopra il pavimento, piegando il ginocchio. Mentre espiri, siediti sulla gamba destra, mentre inspiri, raddrizza il ginocchio. Fai 15-20 squat. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Se trovi difficile mantenere l'equilibrio su una gamba, appoggia i palmi delle mani contro un muro o una sedia.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, piega le gambe sulle ginocchia, allarga i piedi il più possibile. Con un'inspirazione, sollevare il bacino, con un'espirazione abbassarli leggermente sul pavimento, ma non toccarne la superficie. Ripeti i movimenti elastici su e giù per 2-3 minuti. Quindi sdraiati e rilassa le gambe, tirando le ginocchia verso il petto.
Passaggio 3
Mettiti in piedi con il lato sinistro contro un muro o lo schienale di una sedia, metti la mano destra sulla cintura. Con un'inalazione, porta la gamba destra leggermente indietro e in alto. Con un'espirazione, abbassalo sul pavimento senza toccare la superficie. Ripeti l'esercizio almeno 30 volte su ciascuna gamba. Dalla stessa posizione di partenza, esegui il seguente esercizio. Muovi la gamba destra di lato e in alto. Fai movimenti elastici con la gamba destra su e giù 30 volte. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
Passaggio 4
Stai in piedi con le mani sulla cintura. Mentre espiri, piega il ginocchio della gamba sinistra e lanciati in avanti. Scendi il più in basso possibile e fai movimenti elastici su e giù per 2 minuti. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
