I glutei sodi e arrotondati sembrano molto appetitosi. E la scelta dei vestiti diventa molto più facile quando non hai bisogno di rifuggire da capi di guardaroba attillati o eccessivamente larghi. In pantaloni stretti o larghi, pantaloncini, vestiti e gonne, una parte inferiore del corpo soda e tonica apparirà attraente. Ma per essere orgoglioso dei tuoi glutei, dovrai prima lavorarci sopra.
Istruzioni
Passo 1
Esercizi
Per rassodare il tuo sedere, esegui una serie di esercizi speciali per questa parte del corpo ogni giorno. Include:
- esercizi nello stile "plié", che sono squat con le ginocchia rivolte ai lati;
- Esercizi di squat di varie profondità con trazione dei fianchi indietro (immagina di provare a sederti con il bordo estremo dei glutei sul bordo del sedile di una sedia);
- esercizi-affondi in avanti, indietro, ai lati. Sono fatti in questo modo: mentre sei accovacciato, lancia una gamba in avanti come se stessi facendo un passo. Vengono anche eseguiti affondi all'indietro, ma viene eseguito un passo indietro, con affondi di lato mentre si accovaccia, la gamba fa un passo di lato;
- esercizi con la gamba indietro da una posizione eretta o a quattro zampe.
Ciascuno degli esercizi dovrebbe avere almeno 15 ripetizioni e 3 approcci. Il numero di allenamenti a settimana è almeno tre. Se i glutei sono piatti e i muscoli crescono male, il numero di allenamenti settimanali dovrebbe essere aumentato.
Se ti alleni in palestra, scegli uno stepper, l'aerobica step e un trainer ellittico. È meglio lasciare tapis roulant e cyclette fino a tempi migliori.
Passo 2
Massaggio
Anticellulite, miele, massaggio sottovuoto è un buon strumento per correggere il volume dei glutei, eliminare la cellulite, rendere il sedere in forma ed elastico. La maggior parte dei massaggi viene eseguita nel salone, ma alcuni possono essere eseguiti a casa. Ad esempio, acquista lattine di gomma per il massaggio sottovuoto in farmacia e lavora quotidianamente sulle zone dei glutei, senza dimenticare di lubrificare la pelle con olio da massaggio.
Passaggio 3
involucri
Anche vari impacchi danno un buon effetto. Permettono di eliminare la cellulite, rendono la pelle dei glutei soda, elastica e riducono il volume. Puoi eseguire bendaggi sia in salone che a casa.
Prova un impacco al miele. Applicare uno strato sottile di miele liquido mescolato con 5 gocce di olio essenziale di pompelmo sulla pelle dei glutei, avvolgere questo luogo con pellicola trasparente e strisciare sotto la coperta per 60-90 minuti. Dopo un'ora e mezza, lavare il miele.
Passaggio 4
Dieta
Se il volume delle cosce non lascia spazio a fantasie erotiche, riconsidera la tua dieta. Elimina i cibi ricchi di carboidrati, cibi raffinati. Sostituisci panini, zucchero, pasta, maiale grasso e salsiccia con pesce, verdure, carni magre e pollame e frutta.
