Ogni ragazza sogna una figura perfetta, inclusa una bella pancia tenera. Giovani ragazze senza troppo stress e in poco tempo si taglieranno la vita. E se una donna ha già partorito un bambino (o due), e le pieghe grasse hanno reso invisibile una pancia piatta, come può rendere perfetti i cubetti di addominali? Quali semplici esercizi sono adatti per questo?
Istruzioni
Passo 1
Prendi subito nota: tutti gli esercizi addominali sono uguali per tutti, anche se sei dopo il parto, ed è molto difficile ripristinare la tua vecchia vita. Ma! Puoi anche creare una figura più raffinata, seppur dissimile, ma tenera ed elastica. E non importa quanti anni hai, l'età non conta!
Passo 2
Quindi quali esercizi sono giusti per te? Non c'è bisogno di reinventare la ruota: una serie di esercizi di base per gli addominali sono stati a lungo utilizzati in vari sport, in particolare nel bodybuilding.
Passaggio 3
Per cominciare, si consiglia di fare un breve riscaldamento o una breve corsa (non è necessario fare jogging) in modo che i muscoli siano riscaldati e siano in piena allerta.
Passaggio 4
All'inizio, è meglio fare esercizi di massa con un piccolo carico e con un gran numero di approcci (12 - 15 ripetizioni per 4 approcci). I rialzi del busto vengono utilizzati per gli addominali superiori e i rialzi delle gambe vengono utilizzati per quelli inferiori (il carico è facoltativo). Non prestare attenzione al fatto che all'inizio le pieghe non scompariranno e la massa muscolare diventerà più grande - con il suo aiuto, il grasso scomparirà in breve tempo. Esercizi senza molto stress aiuteranno a fare una panca speciale per la stampa. Come carico, puoi usare un disco da una barra, di peso inferiore a 2 kg.
Passaggio 5
Allenamento con i pesi:
- Sdraiati su una panca, alza il busto, raggiungendo con le mani le ginocchia piegate - 4 esercizi 15 volte
- Nella stessa posizione, solleva le gambe - 4 esercizi 20 volte.
- In piedi, impugnando i manubri (2-3 kg.), fai piegamenti ai lati - 4 esercizi, 12 piegamenti in ogni direzione. Questo esercizio agisce sui muscoli addominali laterali.
Passaggio 6
Classi di soccorso:
- Sdraiati su una panca, solleva il busto, raggiungendo le ginocchia piegate con le mani - 4 esercizi 30 volte ciascuno.
- La gamba lenta solleva 4 esercizi, 30 volte.
- Per quanto riguarda la massa, prendi solo manubri da 5 kg. - 4 esercizi, 30 curve in ogni direzione.
Passaggio 7
Esegui il primo mese di esercizio per il peso 2 volte a settimana, per il sollievo - 1 volta. Il secondo mese è il contrario: 2 lezioni a settimana per il sollievo e 1 per il peso. Se un tale sistema ti sembra complicato, puoi esercitarti a tua discrezione, ma almeno tre volte a settimana.
Passaggio 8
Non affrettarti a ottenere immediatamente risultati positivi, devi andare ostinatamente verso l'obiettivo e in un mese e mezzo la tua vita sarà semplicemente perfetta! Credimi, molte donne hanno perso 30 kg! E non preoccuparti, i tuoi addominali non sembreranno mai "l'orrore" delle "bellezze" maschili che ingoiano le pillole a manciate. Eseguendo semplici esercizi, otterrai un'ottima forma fisica e linee molto femminili ed elastiche.
