Gli esercizi per la stampa sono forse i più popolari al mondo, perché la loro regolare attuazione garantisce buoni risultati. Sfortunatamente, un mal di schiena riduce seriamente la quantità di esercizio disponibile.
Esercizi addominali leggeri se non ci sono lesioni alla schiena
Se la schiena fa male, ma la diagnosi di gravi problemi e malattie non è stata rivelata, la tua opzione è quella di fare i tuoi soliti esercizi addominali con un'ampiezza minore. Ad esempio, un esercizio tipico (sollevare il corpo da una posizione prona) dovrebbe essere eseguito senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Cioè, fai il solito numero di ripetizioni, ma strappa solo le scapole dal pavimento. Se non si sforzano i muscoli del collo durante l'esercizio, il rischio per la schiena è minimo. Lo stesso vale per gli esercizi con il sollevamento delle gambe da una posizione supina: non alzare le gambe in alto, indicare il movimento e questo è tutto, allo stesso tempo, non strappare la parte bassa della schiena dalla superficie orizzontale. [scatola n. 2
Cosa fare se ti fa male la schiena
Se hai problemi con la colonna vertebrale, i nervi, i muscoli freddi, i cambiamenti del corpo dopo il parto, la tua opzione è Pilates. Questo programma è stato sviluppato per la riabilitazione dei militari dopo gli infortuni, consiste quasi in posture statiche. È quasi impossibile strapparsi o ferirsi la schiena mentre si fa Pilates. Ci sono un sacco di esercizi addominali statici nel Pilates che sono considerati estremamente efficaci.
Quando pratichi Pilates due o tre volte alla settimana per un'ora, i risultati appariranno entro un mese. Inoltre, non solo rafforzerai i muscoli addominali, ma molto probabilmente migliorerai le condizioni della schiena, delle gambe e delle braccia.
Iscriviti a un buon studio di Pilates, dove spiegheranno i principi per fare gli esercizi. Cerca di essere come diversi tipi di attività: con un bodyball (una palla con un diametro da cinquanta a sessanta centimetri) o un nastro speciale. Di norma, nei grandi fitness club ci sono intere classi dedicate al lavoro sugli addominali.
Se ti senti a disagio a praticare in palestra con altre persone, puoi ordinare due o tre sessioni personali per capire come muoverti correttamente, cosa cercare quando fai esercizi e ottenere consigli personali. Quindi puoi acquistare un disco con una serie di esercizi, bodyball e farlo a casa.
Se hai molto peso e mal di schiena, per non ferirla ancora di più, iscriviti all'aerobica in acqua. L'acqua ti sosterrà, allevierà lo stress sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia e gli esercizi addominali all'interno di questo carico sono sufficienti per ottenere buoni risultati per diversi mesi.
