Si ritiene che gli uomini siano molto più coscienziosi dello sport rispetto alle donne e che debbano combinarli con una dieta speciale. In effetti, i rappresentanti del sesso più forte, dopo aver calcolato il menu durante l'allenamento intenso, ottengono grandi risultati.
Non è sufficiente comporre una dieta per un atleta, è anche necessario osservare correttamente il regime alimentare.
Raccomandazioni generali
Per accelerare il metabolismo e l'umore del corpo per bruciare i grassi, è necessario eseguire una serie di esercizi leggeri prima di colazione.
È necessario osservare il regime di consumo, non consumare acqua con il cibo.
Non dovresti mangiare troppo, ma una volta alla settimana devi mangiare un pasto ipercalorico ed equilibrato. È necessario dare la preferenza alla cottura a vapore e al forno.
Una dieta sportiva per uomini comporta il consumo di una grande quantità di proteine - almeno 2 g per 1 kg di peso. Se il peso corporeo aumenta, è necessario aumentare la dose di proteine.
Affinché lo sport sia efficace, è necessario mangiare in piccole porzioni ogni 3-4 ore.
Attacco proteico
Nel menu per gli allenamenti intensi, è necessario includere le proteine, poiché sono gli elementi costitutivi dei muscoli. È necessario concentrarsi su proteine naturali e facilmente digeribili: pollame, pesce, uova, latticini.
Anche le proteine vegetali, che provengono da noci, funghi e legumi, non dovrebbero essere ignorate.
È pericoloso seguire l'esempio dei bodybuilder e "aggiungere" alla polvere proteica. Tali cocktail, sebbene diano risultati, hanno effetti collaterali.
Come risultato della mania delle proteine, puoi "piantare" i reni e il fegato. Inoltre, quando questo prodotto viene annullato, i muscoli smettono di crescere.
Carboidrati per l'energia
La dieta per l'atleta deve essere equilibrata. Per fare questo, è necessario includere carboidrati complessi, che vengono lentamente assorbiti ed energizzati per mezza giornata.
È più appropriato consumare carboidrati - cereali, cereali, pane integrale - un'ora prima dell'allenamento per avere la forza per un esercizio intenso. Non puoi abusare dei carboidrati complessi, poiché sono scarsamente digeriti ed espulsi dal corpo insieme ai grassi, che sono coinvolti nella costruzione del testosterone.
Per quanto riguarda i carboidrati veloci o semplici - miele, zucchero, dolciumi - è meglio consumarli al mattino non più di due volte a settimana.
Grassi per la sintesi del testosterone
È meglio se la dieta sportiva per gli uomini include grassi vegetali e acidi grassi polinsaturi. I primi si trovano in grande quantità nei semi di lino, nella noce, nell'olio d'oliva.
La fonte di acidi grassi Omega-3, che non sono prodotti dal corpo e quindi sono chiamati insostituibili, è principalmente il pesce di mare - salmone, salmone, salmone rosa.
Questi alimenti sono buoni perché le calorie che ne derivano non vengono immagazzinate nei depositi di grasso, ma vengono immediatamente consumate.
