Molti uomini hanno ammesso di essere più attratti dalla figura femminile da una vita sottile. Sfortunatamente, non tutte le ragazze hanno la fortuna di avere una figura snella. Pertanto, è necessario eseguire quotidianamente l'esercizio della vita "mill". È molto semplice ed efficace. Ma non dovrebbe essere fatto per le persone che soffrono di un'ernia spinale o con una lesione lombare.
Un'opzione familiare
La tecnica classica per eseguire l'esercizio del mulino è molto semplice. Ogni persona lo ha fatto almeno una volta nella vita.
Devi stare dritto, le gambe divaricate leggermente più larghe dei fianchi, raddrizzare le ginocchia. Per chi ha muscoli poplitei "secchi", i piedi possono essere posizionati molto più larghi delle spalle. Allunga le braccia e allungale ai lati. Inclinare il busto parallelamente al pavimento. Il corpo e la parte anteriore delle cosce dovrebbero formare un angolo retto.
Quindi è necessario inspirare facilmente ed, espirando, toccare le dita del palmo destro della caviglia sinistra. La mano sinistra in questo momento si alzerà verticalmente e le sue dita saranno piegate insieme.
È molto importante mantenere le ginocchia e la schiena dritte durante l'esercizio. È necessario girare il corpo usando i muscoli addominali e non solo agitare le braccia.
Per alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena, è necessario contrarre i muscoli dei glutei e della parte posteriore della coscia. Le rotazioni delle mani dovrebbero essere gradualmente accelerate.
Aumentiamo il carico
Come qualsiasi altro esercizio per il "mulino" in vita diventerà presto troppo facile e inefficace. Per complicare le cose, puoi usare semplici trucchi.
Quando i muscoli posteriori della coscia si allungano, i piedi dovrebbero essere avvicinati. Ora devi toccare la caviglia non solo con la punta delle dita, ma anche con tutto il palmo.
E per aumentare ulteriormente il carico, vale la pena abbassare il palmo sul pavimento vicino all'esterno del piede. Non c'è bisogno di tirare la spalla, tutti i movimenti vengono eseguiti ruotando in vita.
"Mulino" con manubri
Per esercizi più efficaci, si consiglia di eseguire il "mulino", prendendo un manubrio in una mano.
Prendi la posizione di partenza, alza la mano destra con un manubrio verso l'alto. La schiena è dritta, le gambe, i glutei e gli addominali sono tesi.
Senza piegare il gomito o torcere il polso, piegati in diagonale verso il ginocchio sinistro in modo che il corpo e i fianchi formino un angolo di 45 gradi. La mano con un manubrio è sempre in alto, solo il busto funziona.
Piegati ancora più in basso e fissa la posizione del tuo corpo per alcuni secondi.
Aumenta gradualmente il peso del manubrio e la velocità di esercizio. In primo luogo, puoi eseguire piegamenti laterali e solo allora
piegarsi in avanti.
Una gamba
La tecnica di eseguire l'esercizio "mulino" su una gamba coinvolge non solo la pressa obliqua e diritta, ma anche i muscoli delle gambe e dei glutei.
Per eseguire l'esercizio, devi essere in grado di mantenere bene l'equilibrio. Una gamba viene tirata fino al petto e le braccia iniziano a fare le solite oscillazioni. Non c'è bisogno di affrettarsi, l'importante è stare su una gamba sola e fare torsioni in vita.
