Pratichi sport e migliori il tuo corpo? Diversifica il tuo stock di esercizi con un altro efficace! Un esercizio sottovuoto che ti aiuterà a ottenere una pancia piatta, una vita stretta e un petto visivamente più ampio.
Facendo questo "vuoto", lavorerai sui muscoli addominali interni pepati.
Quando una persona tira nello stomaco e mantiene questa posizione statica, gradualmente "abitua" i muscoli a lavorare senza la sua partecipazione e si abitua a questa posizione. In futuro, potranno mantenere lo stomaco in questa posizione "senza tensione", e questo ti darà un aspetto più tonico.
Come e quando fare
- Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle cuciture;
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, espira attraverso la bocca;
- Tirare il più possibile lo stomaco verso la colonna vertebrale e mantenere questa posizione per circa 15-20 secondi.
Questa sarà 1 ripetizione.
Rilassati per circa 10-15 secondi e ripeti la procedura.
Fai 2-3 (4-5 se vuoi) serie da 2-4 ripetizioni. Riposa tra le serie per 2-3 minuti.
Puoi eseguire questo esercizio almeno ogni giorno, poiché sono coinvolte le fibre muscolari lente.
Esegui questi passaggi a stomaco vuoto al mattino o alla sera dopo 3-4 ore senza cibo. Si può fare anche mattina e sera. La cosa principale è che lo stomaco sia il più vuoto possibile.
In 2-3 settimane, puoi ottenere risultati piuttosto ripidi se la tua pancia è povera di grasso. Se ne hai uno, fai cardio e mantieni un deficit calorico.
Va notato che questo "vuoto" aumenta la pressione sugli organi interni. Pertanto, non dovresti abusarne.
