Il nuoto è uno dei modi migliori per dare un carico uniforme a tutti i gruppi muscolari contemporaneamente, a tutto il corpo. Con regolari lezioni di nuoto, la figura è perfettamente corretta ed equilibrata.
Nuoto e modellamento del corpo
Tutto sommato, il nuoto è un ottimo (e divertente) modo per mantenere il corpo in forma. Tuttavia, se vuoi ottenere un buon sollievo muscolare, una nuotata non sarà sufficiente. I nuotatori di solito hanno spalle e braccia eccellenti, ma questo è il risultato non solo dell'allenamento in piscina, ma anche di carichi aggiuntivi prolungati. Gli atleti-nuotatori di solito fanno molta corsa, si allenano su simulatori.
A proposito, è per questo motivo che le ragazze difficilmente devono preoccuparsi che un eccessivo hobby per il nuoto possa presumibilmente distorcere la figura e renderla meno femminile. Il nuoto ti permette di mantenerti in forma, bruciare calorie extra, migliora il tono generale del corpo e rafforza il tessuto muscolare. Ma non dà una forte crescita muscolare.
I muscoli principali che lavorano durante il nuoto
Durante il nuoto sono coinvolti tutti i flessori e gli estensori dell'avambraccio. Funzionano anche i muscoli responsabili della flessione e dell'estensione dei piedi, delle anche, delle ginocchia. Inoltre, si sviluppano i muscoli delle spalle (compresi rotatori, delta, muscoli rotondi grandi e piccoli della spalla), avambracci (brachioradi, bicipiti e muscoli adduttori), schiena (dorsali, trapezio, romboide), glutei e muscoli addominali.
rana
La rana è uno degli stili di nuoto più facili. Se hai appena iniziato in piscina o ti stai solo preparando per un'attività fisica seria, dovresti iniziare con la rana.
La rana sviluppa uniformemente tutti i gruppi muscolari del cingolo scapolare, inclusi deltoide, trapezio e tricipite. Anche i muscoli delle gambe funzionano in modo uniforme.
Come risultato del nuoto a rana, la figura e la postura vengono corrette e la respirazione viene raddrizzata.
Strisciare
Il nuoto strisciante richiede più energia e forza rispetto allo stile precedente. È più bianco, più complesso da eseguire e implica un ritmo più veloce. Si consiglia di avviarlo solo dopo che i muscoli si sono adattati e si sono abituati al carico iniziale dopo il nuoto a rana.
Farfalla
Il nuoto a farfalla sviluppa i muscoli del cingolo scapolare, della schiena, del torace, delle cosce, della parte inferiore delle gambe e dei glutei.
Butterfly è uno degli stili fisicamente più impegnativi. Mette a dura prova i muscoli.
La cosa più difficile in questo stile è l'incoerenza dei movimenti delle braccia e delle gambe. Tuttavia, è questa caratteristica che dà il carico maggiore, permettendoti di regolare la figura, bruciare il grasso sottocutaneo e allungare i legamenti.
