Non sempre e non tutti hanno la possibilità di andare in palestra. Ma puoi fare sport e bruciare calorie extra a casa o non lontano da esso.
Istruzioni
Passo 1
Pattinando
425 chilocalorie in mezz'ora. Il movimento costante da un lato all'altro, dall'anca al busto, aiuta a bruciare più calorie rispetto a camminare in linea retta. Inoltre, stando in piedi sui pattini, è necessario mantenere costantemente l'equilibrio, e questo è un ulteriore dispendio di calorie. Per aumentare ulteriormente il consumo di calorie, alterna una planata veloce con un ritmo lento.
Passo 2
Correre
374 calorie in mezz'ora. Tutti i jogger sono slim e in forma. Questo perché i muscoli che corrono - gambe, glutei e parte superiore del busto - sono i bruciatori più attivi di calorie e grasso corporeo. Per correre in modo più efficiente, tieni le braccia il più vicino possibile al corpo, non piegare il corpo in avanti o sollevare i piedi troppo in alto da terra. Puoi aumentare il consumo di calorie correndo su terreni irregolari o alternando corse intense e lente.
Passaggio 3
Corda per saltare
340 calorie in mezz'ora. Questo è l'esercizio preferito di un pugile. La lunghezza della corda dovrebbe essere tale che le sue estremità raggiungano le tue ascelle se ti trovi in mezzo ad essa. Quando salti, il corpo dovrebbe essere rigorosamente verticale, tenere i piedi leggermente divaricati e i salti non dovrebbero essere troppo alti. Puoi bruciare più calorie saltando a diverse intensità, cambiando alternativamente le gambe.
Passaggio 4
Hula Hup
300 calorie in 30 minuti. Scegli modelli per adulti. Sono più pesanti e quindi più efficaci. Idealmente, l'hula hoop dovrebbe essere tanto vicino al livello del torace quanto a terra. Basta girarlo intorno alla vita per bruciare abbastanza calorie.
Passaggio 5
Tennis
272 calorie in 30 minuti. Non devi andare in un tribunale speciale con un amico. Puoi prendere una racchetta e una palla, trovare un muro adatto e iniziare ad allenarti. Colpisci la palla praticando diversi tipi di calci da una distanza di 3-10 metri. Il carico aumenterà se provi a colpire la palla circa 100 volte di seguito.
Passaggio 6
ballare
221 calorie in mezz'ora. Oltre al fatto che ballare fa bruciare calorie, ti rallegra anche. Scegli musica incendiaria. Inizia con un riscaldamento, poi balla e termina con esercizi di stretching. Si sprecano più calorie se alzi le braccia sopra la testa e le dondoli al ritmo della musica.
Passaggio 7
Camminata vigorosa
170 calorie in 30 minuti. Una camminata vigorosa aumenterà la frequenza cardiaca e il grasso corporeo si scioglierà gradualmente. Tieni il corpo dritto quando ti muovi, le braccia dovrebbero muoversi rigorosamente avanti e indietro, i passi dovrebbero essere piccoli e lisci. Alternare la camminata veloce per 2 minuti con la corsa per 1 minuto può aumentare ulteriormente il dispendio calorico.
