Se decidi di diventare più forte e più duraturo, inizia a esercitare i muscoli. Nell'adolescenza, le migliori attrezzature sportive per pompare i muscoli sono la barra orizzontale e le parallele. A partire dai 16 anni circa, puoi iniziare a padroneggiare esercizi di forza con manubri e bilanciere.
Fase preparatoria: raccomandazioni generali
Il modo migliore per iniziare l'allenamento della forza è allenarsi in palestra con la rete di sicurezza di un partner e sotto la supervisione di un allenatore esperto. In questo caso, devi assicurarti con il tuo medico di non avere controindicazioni a questo tipo di stress.
Inizia ad andare in palestra tre volte a settimana, riservando almeno un giorno al recupero muscolare. Il riposo normale e il sonno per almeno 8 ore sono importanti per un allenamento completo. Fai attenzione alla tua dieta: è importante che contenga quantità sufficienti di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.
Tieni un diario di autocontrollo, inserisci i tuoi dati isometrici, annota il corso dell'allenamento, la tua dieta, gli obiettivi e i risultati giornalieri, ecc.
Quando vieni in palestra, ricorda che non puoi iniziare con un bilanciere fin dai primi giorni di allenamento. Inizia esercitandoti su una varietà di macchine, barre, barre orizzontali e manubri. Esistono programmi speciali per i bodybuilder principianti che includono varie tecniche per rafforzare i legamenti e i muscoli nelle fasi iniziali dell'allenamento, ad esempio la ginnastica con manubri.
In due o tre mesi sarai in grado di completare il corso di un giovane atleta e passare alla fase successiva, dove inizierà l'allenamento, che include esercizi di base con un bilanciere. Senza quest'ultimo, sono impossibili ulteriori progressi nell'allenamento della forza.
Caratteristiche dell'allenamento in palestra: consigli, errori comuni atleti principianti
Fin dai primi giorni di allenamento, cerca di costruire correttamente il tuo processo di allenamento. Non concentrarti sui singoli gruppi muscolari, sviluppa in modo competente e armonioso. D'accordo sul fatto che le braccia gonfie sembreranno molto stupide con le gambe magre. E ci possono essere molte di queste opzioni. Ricorda che qualsiasi allenamento dovrebbe essere eseguito secondo un piano speciale: una serie di esercizi, che il tuo allenatore ti aiuterà a comporre, tenendo conto delle tue caratteristiche fisiologiche.
Cerca di eseguire gli esercizi in modo pulito e corretto dall'inizio. Errori tecnici regolari porteranno a risultati scadenti nel migliore dei casi e infortuni nel peggiore dei casi. Ricorda che ogni tipo di imbroglio e swing sono appannaggio di professionisti che hanno alle spalle più di un anno di formazione.
Dovrebbe essere chiaramente compreso che solo gli esercizi con grandi pesi forniranno il massimo aumento della forza e della massa muscolare. Ma un punto è importante qui: tutti gli esercizi con il bilanciere devono essere assicurati dal tuo compagno di palestra, altrimenti c'è un grande rischio di infortunio. Inoltre, il tuo partner ti aiuterà a superare il punto critico nelle ripetizioni finali.
Durante esercizi come squat con bilanciere, stacchi da terra, ecc. Devi avere una cintura di sicurezza. Protegge i muscoli della schiena dai danni. Indossa polsini e guanti in pelle quando fai un allenamento di forza.
Combina gli allenamenti in palestra con sport attivi come nuoto, pallavolo, corsa e altro ancora.
Dopo aver fissato l'obiettivo di costruire muscoli, sintonizzati su un lavoro lungo e duro. Ricorda che in questo tipo di sport i risultati non arrivano in un anno, non cercano di forzare gli eventi. Non dimenticare che il sette volte campione dell'Olympia Arnold Schwarzenegger ha esortato gli atleti alle prime armi a non precipitarsi sul podio.
