Spesso, l'allenamento regolare non dà il risultato desiderato. Va tenuto presente che l'implementazione sistematica di un determinato insieme di esercizi non è la cosa principale. Non dimenticare la qualità dei tuoi allenamenti. Suggerimenti utili ti aiuteranno a costruire correttamente i tuoi bicipiti.
Necessario
- - bilanciere;
- - manubri;
- - panca.
Istruzioni
Passo 1
Usa la presa corretta per costruire i tuoi bicipiti in modo efficace. Ci sono alcune sfumature qui. Il fatto è che quando si piegano le braccia con un bilanciere, la larghezza della presa influisce sulla crescita della massa muscolare in modi completamente diversi. Con un morsetto standard per bilanciere (alla larghezza delle spalle), l'azione è accentuata equamente sulla testa interna ed esterna del bicipite. Vale la pena considerare questo. Più ampia scegli l'impugnatura, maggiore sarà il carico applicato all'interno del bicipite. Di conseguenza, con una presa stretta, è vero il contrario. Sollevare il bilanciere aiuterà ad aumentare le dimensioni sia del bicipite interno che di quello esterno.
Passo 2
Inizia l'esercizio curl con bilanciere con 4 serie. Usa una presa stretta all'inizio. La distanza tra le mani non deve essere superiore a 20 cm Eseguire il secondo approccio con una presa media. Per fare questo, le mani dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi. Il terzo approccio è una presa alla larghezza delle spalle. In questo caso, il carico sarà distribuito uniformemente. L'ultima presa è ampia.
Passaggio 3
Sii consapevole dei benefici del movimento parziale durante l'esercizio. Ciò significa che l'ampiezza ridotta in questo caso fa sì che tutte le fibre muscolari del gruppo muscolare richiesto si contraggono a un ritmo accelerato. Per costruire correttamente i bicipiti, usa questo metodo. Inoltre, tieni presente che quando si piegano le braccia con un bilanciere da una posizione seduta, l'atleta può sostenere un peso maggiore del 20-30%. Ecco perché includi questo esercizio all'inizio del tuo allenamento.
Passaggio 4
Allunga i bicipiti. Pertanto, otterrai un risultato positivo molto prima. Il curl inclinato con manubri è uno dei pochi esercizi in grado di allungare efficacemente il capo lungo del bicipite. Questo è un piccolo segreto per molti atleti. Il fatto è che durante questo esercizio le braccia si muovono dietro il busto. Contraendo la parte esterna e allungandola con più forza, si forma l'apice del bicipite.
