Uno dei segreti della straordinaria popolarità dei carnevali brasiliani sono le esibizioni di ballerini che non solo impressionano con i loro abiti esotici luminosi, ma si dilettano anche con figure perfettamente costruite e in forma. Guardando tutta questa bellezza, molti del gentil sesso si chiedono come pompare le natiche brasiliane a casa e diventare attraenti come le bellezze degli schermi televisivi.
Cose da considerare prima di iniziare l'esercizio
Se sogni di gonfiare i tuoi glutei brasiliani, tieni presente che la tipica "sedia" da bottino brasiliano è il privilegio di coloro che sono naturalmente dotati di tali caratteristiche anatomiche. Tuttavia, chi ha i glutei a pera o arrotondati non dovrebbe essere turbato, perché non solo la forma speciale del "quinto punto" ma anche i glutei elastici, tonici e senza segni di cellulite sono l'orgoglio delle ballerine brasiliane, ed è del tutto possibile per ottenere gli stessi risultati con l'aiuto di un allenamento regolare e di una corretta alimentazione.
Esercizi per i glutei
Puoi pompare i glutei brasiliani sia in palestra che a casa. Il nucleo degli esercizi per i glutei è un programma di forza con squat del sonno e squat con pesi classici.
Per fare squat divisi, hai bisogno di una panca. Metti il piede sinistro in punta sulla panca, che dovrebbe essere nella parte posteriore, e metti il piede destro in avanti, tira dentro lo stomaco e inizia a piegare il ginocchio della gamba destra, allungando il bacino all'indietro. Per pompare i glutei brasiliani, semplicemente non puoi fare a meno dei pesi. Pertanto, è meglio acquistare in anticipo un gradino e un mini bilanciere per l'allenamento.
Gli affondi a piedi sono esercizi molto efficaci. Dovrebbero essere eseguiti come segue: fare un passo con il piede destro in avanti, abbassando lentamente il ginocchio sinistro a terra, quindi alzarsi ed eseguire lo stesso affondo sul ginocchio destro. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per 5-6 minuti, cambiando l'ordine delle gambe.
Non dimenticare i classici squat con i pesi se sogni di pompare i glutei brasiliani. Metti i piedi in una posizione naturale con le dita dei piedi leggermente ruotate ai lati. Posiziona la barra sulle spalle dalla barra e inizia gli squat lenti, tirando leggermente indietro il bacino. Le cosce nel punto estremo dello squat dovrebbero essere parallele alla superficie del pavimento. Devi eseguire l'esercizio lentamente in 3-4 serie, 8-12 volte.
Se vuoi pompare i glutei brasiliani a casa, i video di esercizi ti torneranno utili. Acquista un disco o scarica un tutorial video su Internet.
Se il tuo obiettivo è un sedere brasiliano, non trascurare il salire le scale e saltare la corda. Questi esercizi apparentemente semplici sono in realtà abbastanza efficaci.
Come mangiare
Una corretta alimentazione è un fattore molto importante che influisce direttamente sull'elasticità della pelle e sulla forma del corpo. Un sollevamento del culo brasiliano è impossibile senza una dieta equilibrata, il cui principio principale non è ridurre le calorie attraverso il digiuno, ma consumarle attivamente. Cioè, se ti sei concesso troppo, non essere pigro per fare alcuni approcci extra nel processo di allenamento quotidiano. Per eliminare la cellulite e rendere la pelle liscia ed elastica, elimina la soda dalla tua dieta e riduci il caffè e il tè forte. Sostituisci le tue solite bevande con acqua al limone o tè allo zenzero.
Se noti che l'esercizio non aiuta a stringere i glutei, potrebbe segnalare che il tuo corpo è semplicemente carente di proteine. Includi cibi ricchi di proteine nel tuo menu e mantieni costante l'intensità dell'allenamento.
