Una schiena bella e forte non è solo bellezza, ma anche un aspetto integrante della tua salute. Mettere in ordine la schiena e contrarre i muscoli non è così difficile: puoi farlo a casa, dedicando non più di un'ora al giorno all'esercizio.
Istruzioni
Un modo buono ed efficace per sviluppare i muscoli della schiena è con esercizi con bilanciere e manubri. Inizia con un piccolo peso per non ferire muscoli e legamenti. La corretta inclinazione del corpo durante l'esercizio - circa 75 gradi - aiuterà anche a prevenire lesioni. Questa pendenza distribuisce correttamente il carico ed evita lo stiramento.
Non darti un serio stress fin dall'inizio. Inizia ad allenarti gradualmente, aumentando ogni volta il carico e il peso dei manubri. Se hai una barra orizzontale a casa, tirati su su di essa in modo che il tuo petto raggiunga la barra. Questo è un ottimo allenamento non solo per i muscoli della schiena, ma anche per i muscoli delle braccia e delle spalle. Per sviluppare i muscoli larghi della schiena e dei bicipiti della spalla, sollevare il manubrio con una mano, appoggiando la mano opposta sulla gamba piegata al ginocchio. Ritira il gomito dai manubri. Quindi ripeti lo stesso con la mano destra.
Un altro tipo di allenamento è lo stacco da terra con manubri. Prendi un manubrio in ogni mano e stai in piedi con la schiena dritta. Alza e abbassa i manubri stando in piedi o camminando per l'appartamento. Anche le altalene con manubri o pesi ti aiuteranno a pompare la schiena. Alza le mani e falle oscillare con forza in avanti in modo che siano all'altezza delle ginocchia. Durante l'esercizio, metti i piedi alla larghezza delle spalle.
Se vuoi allenarti su simulatori professionali, visita la palestra, dove riceverai una consulenza qualificata da un istruttore e da specialisti, consigliandoti il livello di carico richiesto e assicurandoti di fare la cosa giusta.
